بالنسبة لأولئك الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية الساق، المشي كتلة واحدة فقط يمكن أن تكون مهمة شاقة جدا. وتسبب الدورة الدموية الضعيفة في الساق بسبب مرض الشريان المحيطي، وهي حالة تضيق فيها الشرايين في ساقيك أو حتى منعت من تراكم البلاك الدهني. عندما يحدث هذا، يتم تقليل تدفق الدم إلى ساقيك والعضلات تصبح محرومة من الأوكسجين. على الرغم من أنه يبدو كما لو كانت ممارسة ضارة لضعف الدورة الدموية الساق، الأدلة تبين أن العكس هو صحيح في الواقع. وقد تبين أن ممارسة التمارين الرياضية، وخاصة المشي، تحسن من تدفق الدم والأعراض في أولئك الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية في الساق.
>فيديو اليوم
دراسات
الأفراد الذين يعانون من ضعف الدورة الدموية قد يستفيدون من برنامج ممارسة يتضمن كلا من المشي والتدريب على المقاومة، وفقا لدراسة 2009 نشرت في " الجمعية الطبية الأميركية. "اتبعت الدراسة 156 مشاركا مع مرض الشريان الطرفية، سواء مع وبدون ألم في الساق أثناء المشي. تم تقسيم المشاركين إلى ثلاث مجموعات - المشي، وانخفاض المقاومة المقاومة التدريب ومجموعة السيطرة. مشى المشي مفرشة المشي يتراوح ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 15 إلى 40 دقيقة على مدى 24 أسبوعا. بعد الانتهاء من الدراسة، تمكن هؤلاء الأفراد من المشي في المتوسط 35. 9 أمتار أبعد مما كانت عليه في خط الأساس. قام الأفراد في مجموعة تدريب المقاومة بممارسة تدريبات القوة لمدة 24 أسبوعا بما في ذلك تمديدات الساق، تجعيد الشعر في الركبة، الساق الصحافة والقرفصاء. في نهاية الدراسة، تم تحسين وقت المشي من قبل دقيقتين، فضلا عن قدرتها على تسلق السلالم. على مسافة قريبة ومع ذلك، لم تظهر التحسن في هذه المجموعة.
المشي
المشي غالبا ما يكون صعبا جدا على مرض الشريان الطرفية، أو باد، ويعاني لأنه يسبب الألم والتشنج والتعب في الساقين، في معظم الأحيان العجول. وفقا لمؤسسة الأمراض الوعائية، الأفراد الذين يعانون من آلام في الساق الناجمة عن باد قادرون على المشي نصف المسافة من الأفراد الأصحاء. في الواقع، العديد منهم قادرون على المشي كتلة واحدة فقط في وقت واحد بسبب الألم. والسبب في ذلك هو أن التمارين الرياضية تزيد من حاجتك إلى الأكسجين. عندما تجتاح عضلات الساق من الأكسجين، فإنها تصبح مؤلمة أو ضيقة، مثل الكثير من الناس الذين يعانون من أزمة قلبية يعانون من آلام في الصدر.
المشي هو الشكل المفضل لممارسة الرياضة ل باد لأنه يعزز تشكيل الأوعية الدموية الجديدة في الساقين، وهذا بدوره يحسن تدفق الدم، وآلام في الساق وممارسة التفاوت. توصي كليفلاند كلينيك بالسير ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة ثم إلى زيادة تدريجية في مدة تصل إلى 60 دقيقة. يجب أن تستمر في المشي حتى إذا كنت تعاني من ألم في الساق. ولكن من المستحسن التوقف عن ممارسة إذا أصبح الألم شديدا.
ملحقات الساق
تستهدف ملحقات الساق عضلات عضلات الفخذ التي تقع على الجزء الأمامي من الساق العليا. لهذا التمرين، سوف تحتاج إلى الأوزان في الكاحل، والتي يمكن شراؤها في متجر السلع الرياضية المحلية. للقيام بهذا التمرين، التفاف الأوزان حول الكاحلين. الجلوس على كرسي أو طاولة. إحضار قدمك اليمنى ببطء حتى يتم تقويم ركبتك بشكل كامل. وقفة لمدة ثانية ثم خفض قدمك إلى أسفل إلى الأرض. هل ثلاث مجموعات من 10 التكرار على كل ساق.
الضفدع الضفائر
يركز هذا التمرين على عضلات الرباط، والتي توجد على الجزء الخلفي من الساق العليا. لبدء هذا التمرين، التفاف الأوزان حول الكاحلين والوقوف بجانب طاولة أو كرسي لتحقيق التوازن. ثني الركبة اليمنى و جلب ببطء كعب يصل نحو الأرداف. وقفة لمدة ثانية ثم خفض قدمك إلى أسفل إلى الأرض. هل ثلاث مجموعات من 10 التكرار على كل ساق.
