الأطباء في كثير من الأحيان تشخص خطأ التهاب الأوتار الشرجية بيس كما تمزق الغضروف المفصلي الإنسي أو سلالة، حتى إذا كان الطبيب يقول لديك مكل، والنظر في الحصول على رأي ثان. كلا الشرطين يسببان ألم في الركبة الداخلية. التهاب الأوعية الدموية الأنفية هو التهاب في الأوتار الثلاثة التي تربط بين عضلات الفخذ والعضلات الفخذ لتصبح الوتر أنسيرينوس بيس. الإفراط في الركبة، مثل من الجري أو الرياضة التي تنطوي على القفز، هو عادة السبب. ومع ذلك، عندما تكون هذه الأوتار وأوتار العضلات العضلات قوية أنها تأخذ الضغط قبالة الوتر أنسيرينوس بيس وسوف الإفراط في حدوثها. (انظر المراجع 1 و 2).
فيديو اليوم
الإنسي وتر تريندينغ
الوتر الإنسي هو واحد من الأوتار التي تربط الوتر أنسيرينوس بيس. إذا كان ضعيفا، يتم وضع إجهاد إضافي على وتر أنسيرينوس بيس، مما يؤدي إلى التهاب الأوتار. الوتر الإنسي في داخل ركبتك يصبح أقوى عند ممارسة العضلات حوله. وهناك طريقة فعالة للقيام بذلك هو ممارسة ممارسة كرة السلة الضغط.
الجلوس على كرسي ووضع كرة السلة بين الفخذين الداخلية فوق ركبتك. اضغط على الركبتين والفخذين معا للضغط على الكرة. يمكن لطبيبك تقديم النصح لك حول كيفية القيام بهذا التمرين.
التمارين الرياضية بدون تأثير
قم بالتبديل من التمارين الرياضية عالية أو حتى منخفضة التأثير التي تجف ركبتك، مثل السباحة. الزحف الأمامي هو السكتة الدماغية الأسرع والأكثر شعبية، وتجريب فعال إذا كان لديك بيس التهاب الوتر أنسيرينوس الذي يقوي وتر دون إجهاد. للقيام بالزحف، يمكنك تطفو وجهه لأسفل وركل ساقيك وراءك ذراع واحد يصل إلى الأمام، الإبهام لأسفل، والأقواس إلى أسفل من خلال الماء نحو لكم كما الذراع الأخرى تصل إلى الوراء. كل ذراع يتحرك بدلا من ذلك إلى الأمام والخلف في حركة دائرية كما يمكنك تحويل رأسك للتنفس عندما يصل ذراعك وراءك. ركبتيك ثني قليلا والذراعين تفعل معظم العمل.
تقوية الأوتار
الأربطة الضعيفة غير قادرة على دعم ركبتك وتحول المزيد من الحمل إلى الأوتار. ولذلك، تعزيز أوتار الركبة هو جزء من علاج التهاب الأوتار الشرجي بيس. لتعزيزها، وارتداء وزن الكاحل على ساق سيئة الخاص بك بينما الكذب بطنك. تبدأ مع ساقك مباشرة على الأرض. فليكس ركبتك حتى كنت شين عمودي على الأرض. رفع ساقك نحو السقف مع الحفاظ على عازمة الركبة. ويعرف هذا باسم تمديد الورك. يجب أن تشعر التعاقد الخاص بك أوتار الركبة والصوت.
كوادريسيبس تمتد
عضلات الفخذ الضيقة تجعل أوتار الركبة أضعف. حتى لو كنت تفعل تمارين في اوتار الركبة، ضيق عضلات الفخذ تمنع وظيفة اوتار الركبة، مما يجعل المزيد من العمل لالأوتار الخاصة بك، بما في ذلك بيس أنسيرينوس الخاص بك.تمتد عضلات الفخذ لتخفيف التوتر. الوقوف وسحب الكاحل نحو الأرداف لتمتد كوادريسب من ساق عازمة الخاص بك. عقد لمدة 20 ثانية ثم التبديل الجانبين.
