في حين أن معظم النساء تطمع الرقم الرملية التقليدية، فإن العديد من النساء لن يحقق ذلك، حتى مع ممارسة الرياضة. وذلك لأن شكل الجسم الطبيعي الخاص بك يتم تحديدها من قبل الهيكل العظمي الخاص بك وتوزيع العضلات والدهون داخل الجسم. إذا كنت امرأة على شكل كمثرى، فلن تتحول إلى شكل الموز من خلال العمل بها، ولكن يمكنك تحقيق التوازن بين شكل جسمك مع التمارين الصحيحة. برنامج ممارسة يجمع بين التمارين الرياضية والقوة والتدريب على التحمل سوف يقلل من الدهون في الجسم، وتعزيز منحنيات الطبيعية وتحسين صحتك.
>فيديو لليوم
تمرينات للصحة
وفقا لدراسة أجريت في جامعة ولاية كارولينا الشمالية، فقط 20 في المئة من النساء على شكل كمثرى. معظم النساء في الواقع مستطيلة الشكل، مع الخصر أقل من 9 بوصة أصغر من الوركين أو التمثال. غالبا ما كانت النساء مع شكل الكمثرى عزاء من الاعتقاد بأن وزن الحمل في الأرداف والوركين والفخذين هو "أكثر صحة" من حمله في البطن. لسوء الحظ، أظهرت دراسة مختلفة نشرت في "مجلة الغدد الصماء السريرية والتمثيل الغذائي" أن الأشخاص الذين يعانون من الجسم على شكل كمثرى قد تكون في خطر أكبر لتطوير متلازمة التمثيل الغذائي، والتي يمكن أن تؤدي إلى أمراض القلب والسكري من النوع 2. بغض النظر عن شكل جسمك، فمن المهم لممارسة للحفاظ على صحة جيدة.
قم ببناء برنامج تمرين جيد
إذا كان لديك شكل من الكمثرى، يمكنك تخزين المزيد من الدهون في النصف السفلي. من خلال بناء قوة في الجزء العلوي من الجسم، سوف توفر التوازن البصري. بناء العضلات في جميع أنحاء الجسم الخاص بك وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وحرق الدهون على مدار اليوم، لذلك يجب عليك أيضا أن تعمل العضلات في الجزء السفلي من الجسم مع التدريب على التحمل العضلات. توازن البرنامج الخاص بك مع التمارين الرياضية لمنع متلازمة التمثيل الغذائي، وتحسين تكوين الجسم وزيادة الطاقة. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، ينبغي أن معظم البالغين تدريب القوة 2-3 أيام في الأسبوع وممارسة التمارين الرياضية بشدة معتدلة 150 دقيقة في الأسبوع.
تحديد جسم عظمى أقوى
يجب أن يتضمن روتين التمرين التدريبات التي تقوم على نقاط القوة الخاصة بك وتحسين الأجزاء الأضعف من الجسم. إذا كان جسمك على شكل كمثرى، كنت ترغب في تطوير كتلة العضلات في الجزء العلوي من الجسم. للقيام بذلك، استخدم الأوزان أثقل وأداء عدد أقل من التمارين التدريب القوة التي تحدد الكتفين والصدر والظهر. تمارين جيدة لتشمل الصفوف، اللات الانسحاب، مكابس العلوية، مكابس الصدر، يطير، يثير الجانبي والألواح.
تحسين التحمل العضلي السفلي للعضلات
بما في ذلك تمارين التحمل العضلي لجزءك السفلي تساعد على تحديد شكل هذه العضلات وتحسين قدرتها على الحفاظ على العمل لفترة أطول من الزمن.لزيادة القدرة على التحمل العضلي، بذل المزيد من التكرار في وزن أخف وزنا. أداء هذه التمارين سوف تحسن القوة الوظيفية وتساعدك على أن تكون أكثر نشاطا على مدار اليوم. وتشمل بليس، يجلس القرفصاء، الطعنات، والنشرات مقلوب وخطوات المنبثقة في التمرين.
