يديك هي جزء لا يتجزأ من الأنشطة اليومية، ويمكن أن تشع الألم نتيجة إصابات أو الإفراط في استخدام أو ظروف اليد - بما في ذلك التهاب المفاصل والتهاب الأوتار ومتلازمة النفق الرسغي. في حين يجب عليك دائما استشارة الطبيب إذا كنت تعاني من الألم، يمكن أن تساعد التمارين في تخفيف اليد، والإبهام المفاصل والألم شبه المنحرف.
فيديو من اليوم
الإبهام تمرين
ثني الإبهام - عمل تقليل زاوية مفصل الإبهام - تم تصميم التمارين لزيادة المرونة ونطاق الحركة في الإبهام بعد الألم أو الإصابة. الجلوس على طاولة ووضع يدك على الطاولة بحيث الجانب إصبع الخنصر من يدك المتضررة هو لمس الجدول. يجب أن تكون أصابعك لمس بعضها البعض، وينبغي تمديد الإبهام بالكامل - بقدر ما يمكنك تمديد بشكل مريح. ببطء ثني الإبهام عبر كف يدك في اتجاه إصبع الخنصر الخاص بك. ثني كل من المفاصل في الإبهام كما تفعل هذا. وبمجرد الانتهاء من الإبهام بقدر ما تستطيع، والعودة إلى وضع البداية. الاسترخاء وتكرار 10 مرات.
>دوائر المعصم
جعل الدوائر البسيطة مع معصمك يمكن أن تساعد في زيادة نطاق الحركة وتقليل الألم الناجم عن العظام شبه منحرف - العظام في قاعدة المشط الأول الذي تم توصيله بالقرب من مفصل المعصم. ابدأ بجعل نصف دوائر باستخدام المعصم المتأثر. حرك معصمك إلى اليسار وإلى اليمين. مرة واحدة كنت قد تكون قادرة على زيادة بنجاح في حركة الحركة في معصمك، تبدأ في جعل الدوائر بأكملها. جعل الدوائر في اتجاه عقارب الساعة وكذلك عكس اتجاه عقارب الساعة. إكمال هذا التمرين لبضع دقائق في المرة الواحدة، ثلاث مرات في اليوم الواحد.
تنس الكرة ضغط
كرة التنس الضغط يمكن أن تساعد على تعزيز معصمك وكذلك يدك والأصابع. إذا لم تكن كرة التنس متاحة، استخدم كرة مطاطية صغيرة تقريبا نفس حجم كرة التنس. ضع كرة التنس في راحة يدك المصابة. فهم أصابعك - بما في ذلك الإبهام - حول الكرة. ضغط كرة التنس بإحكام كما يمكنك. أبدا الضغط على النقطة التي كنت تعاني من الألم. اضغط على هذا الضغط لمدة خمس ثوان. الاسترخاء وتكرار هذا التمرين 10 مرات.
يرفع الإصبع
يمكن أن يساعد الإصبع على زيادة القوة والتنقل في يدك وأصابعك بسبب حالة أو إصابة. وضع يدك شقة على طاولة مع الجانب النخيل من يدك تواجه أسفل. ببطء رفع أصابعك واحدة في وقت واحد قبالة الطاولة. حاول إبقاء مفاصل أصابعك على التوالي ورفع إصبعك على أعلى مستوى ممكن دون أن تعاني من الألم. استكمال مجموعة واحدة من 10 التكرار من هذا التمرين.واحد التكرار يتضمن رفع كل الاصبع. إذا كنت بحاجة إلى، استخدام يدك غير المتضررة للمساعدة في رفع أصابعك في الموضع المناسب.
