مجموعة من الحالات الطبية يمكن أن يسبب خدر في أصابعك في الليل. متلازمة النفق الرسغي، الأعصاب المقروسة والتهاب المفاصل هي الجناة الأكثر شيوعا. في حين أن ممارسة الرياضة يمكن أن تساعد في تخفيف خدر الليل، والأدوية، والجبائر والعلاجات اليوم أيضا أن تلعب دورا في علاج الأعراض أثناء النوم.
فيديو اليوم
الانحناء
عندما يصبح العصب الزندي مقروصا أو محاصرين تحت الكوع الخاص بك، فإنه يمكن أن يسبب إصبعك الصغير والبنصر للذهاب خدر. وفقا للأكاديمية الأمريكية لجراح العظام، والحفاظ على ذراعك مباشرة عند النوم يحافظ على تدفق الدم تتحرك ويمنع خدر. تمارين الانحناء خلال اليوم أيضا تخفيف الأعراض. يجب أن تحمل ذراعك على التوالي مع راحة يدك تواجه السقف وتجعيد أصابعك نحو ذراعك. عقد لبضع ثوان ثم الإفراج عنهم، وتمتد أصابعك لأسفل نحو الكلمة كما كنت ثني الكوع الخاص بك نحو جسمك.
تمتد
الأعصاب التي تؤثر على أصابعك تمتد ذراعيك. يمكنك تمديد الامتدادات التي تفتح النفق الذي تمر به أعصابك للوصول إلى أصابعك عن طريق التمدد على عنقك. تبدأ من خلال عقد ذراعك إلى جانبكم مع راحة يدك إلى الأمام. تجعيد أصابعك ثم قم بتحريك ذراعك بحيث تواجه راحة يدك. مع ذراعك لا تزال ممتدة، وتمتد عنقك بعيدا عن ذراعك وتمسك تمتد لعدد من 10، والإفراج وتكرار ثلاث مرات.
تعزيز
تمارين تقوية يمكن أن تخفف من خدر من خلال بناء العضلات التي تدعم ذراعيك واليدين. تخفيف الضغط على الأعصاب الزندي والأنفاق الرسغي عن طريق رفع الأوزان الحرة. لم يكن لديك لرفع كميات كبيرة من الأوزان لتعزيز ذراعيك العليا والعضلة ذات الرأسين لملاحظة الفرق. باستخدام 1- أو 2 رطل. الدمبل لمدة ثلاث مجموعات من 10 التكرار كل يوم يمكن أن تعطي ذراعيك ما يكفي من الدعم الذي يمكنك كتابة لساعات دون يستريح ذراعيك على مساند ذراعك على سبيل المثال. هل الجلوس المنبثقة و بوشوبس لتعزيز الأساسية لدعم الجزء العلوي من الجسم. ضعف القوة الأساسية يمكن أن يؤدي إلى ضعف الموقف، والتي يمكن أن تسبب الأعصاب لتصبح مقروص وجعل أصابعك تذهب خدر.
توقيت
خلال النهار، يجب أن تتوقف عن النشاط المتكرر الذي يسبب الأعراض، مثل الكتابة أو غيرها من حركات الإصبع الصغيرة. أخذ فواصل منتظمة للقيام بتمارين وتمتد الشباك. وفقا ل مدلينبلوس، والوقت الأكثر فعالية للقيام التمارين الخاصة بك هو بعد حمام دافئ أو دش عندما الأعصاب والعضلات هي تحسنت المتابعة وفقدان. الامتناع عن القيام بالتمرينات إذا كنت تعاني من أي التهاب، لأنها يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض وتسبب إصابات إضافية.
