التمارين التأهيلية مهمة بعد أي عملية جراحية، ولكن من المهم بشكل خاص بعد استبدال الورك. الانتعاش من استبدال الورك الكلي يمكن أن يستغرق شهورا، ومن الضروري أن تمارس عضلات الورك للمساعدة في منع تدهور الأنسجة وتسريع الانتعاش الخاص بك. استشر طبيبك قبل محاولة أي تمارين جديدة بعد استبدال الورك.
فيديو اليوم
مجموعة رباعية النوى
غالبا ما يوصف هذا التمرين بعد فترة وجيزة من الجراحة للمساعدة في منع ضمور عضلات عضلات الفخذ. استلقي على ظهرك مع ساقك المتضررة على التوالي وأصابع قدميك لافتا نحو السقف. عقد عضلات الفخذ الخاصة بك عن طريق محاولة للضغط على الجزء الخلفي من ركبتك في السرير. عقد هذا الانكماش لمدة 5 إلى 10 ثوان وإطلاق سراح. مواصلة هذا التمرين حتى يتم استنفاد عضلات الفخذ.
الساق المستقيمة يرتفع
هذه ممارسة أخرى من المرجح أن توصف أثناء وجودك في المستشفى. استلقي على ظهرك مع كل من الساقين على التوالي وأصابع قدميك مشيرا نحو السقف. عقد عضلات الفخذ المتضررة ورفع ساقك من السرير دون الانحناء الركبة. في محاولة لرفع الكاحل 12 بوصة من السرير وعقد هذا الانكماش لمدة 10 ثانية. كرر حتى استنفاد.
الركبة الدائمة ترتفع
عندما يخبرك الطبيب أنه من الجيد وضع الوزن على ساقك المتأثرة، فإنه ربما يصف تمارين للمساعدة في تقوية الفخذ. قف أمام كرسي أو سطح مستقر آخر يمكنك الاحتفاظ بها لتحقيق التوازن. أمسك بکلتا يديك وارفع قدم الساق المتأثرة علی الأرض عن طريق ثني ركبتك. لا تذهب أي أبعد من الخصر عالية، وعقد هذا الموقف لمدة 2-3 تهم. كرر 10 مرات ومحاولة لتنفيذ هذا التمرين ثلاث أو أربع مرات في اليوم.
يقف الورك اختطاف
الوقوف أمام طاولة، كرسي، مضادة أو دعم قوي آخر ورفع الساق المتضررة على الأرض وبعيدا عن مركز جسمك. يجب رفع ساقك وإلى جانب جسمك مع ركبتك على التوالي. عقد هذا الانكماش لمدة 2-3 ثوان وتكرار 10 مرات. وينبغي إجراء هذه العملية ثلاث إلى أربع مرات يوميا.
