يمكن أن تسبب الركبتين فضفاضة من اضطرابات متعددة من الركبة من الرياضات الاتصال، الاستعداد الوراثي أو إصابة مزمنة في الركبة بسبب ميكانيكا الجسم. على الرغم من أن الأربطة خففت لا يمكن أن تشدد باستخدام التمارين، العضلات والأوتار التي تعلقها على عظامك يمكن تعزيزها لمواجهة أسباب الرضفة خففت الخاص بك.
فيديو اليوم
>الأربطة فضفاضة
إذا كنت ديسلوكت الركبة عدة مرات، والأربطة التي تعقد الرضفة في مكان سيتم تمتد خارج نطاقها الطبيعي مع كل خلع. وهذا يعني أنه على المستوى الخلوي، والألياف الكولاجين التي تشكل الرباط الخاص بك وسوف تمتد خارج. لسوء الحظ، على عكس ألياف العضلات، والتي يمكن أن تتراجع إلى طولها الأصلي، والألياف الرباط تميل إلى البقاء ممدود مرة واحدة يتم امتدت. الناس الذين يعانون من الأربطة فضفاضة وراثيا هي في خطر خاص من خلع أجزاء الجسم، بما في ذلك الركبتين. أفضل طريقة لمواجهة الأربطة فضفاضة هو تعزيز العضلات المحيطة بها.
تقوية عضلات الفخذ في عضلاتك
كوادس، التي تتكون من أربعة عضلات منفصلة، نعلق على أو بالقرب من الركبتين عن طريق الأوتار. الفخذي المستقيمة هي العضلة الوسطى على فخذك، مع الفخذ الإنسي الواسع في الداخل و الوحشي الوحشي على الجزء الخارجي من الفخذ. فإن تمديد الساق يجلس على نوتيلوس أو آلة عالمية أخرى مع الساقين موازية لبعضها البعض تعزيز هذه المجموعة من العضلات. الجلوس على الجهاز، وتمديد ساقيك خارج ووقف مجرد قصيرة من تمديد الساق الكامل. أبطأ يمكنك تمديد وسحب ساقيك، والمزيد من الألياف سوف تشارك، وأكثر فعالية ممارسة.
>تعزيز العضلات سارتوريوس الخاص بك
العضلات سارتوريوس الخاص بك يبدأ بالقرب من الجزء الأمامي من عظم الورك، وتسمى أيضا العمود الفقري الحرقفي، ويعبر ساقك لإدراج أسفل الركبتين الخاص بك في الداخل من أسفل الخاص بك رجل. الكذب شقة على الجانب الخاص بك مع ساقيك عازمة إلى حوالي 45 درجة، تجلب ببطء ركبتيك نحو السقف وتراجع لتلبية ساقك الأخرى. هذا التمرين سيعزز السارتوريوس ويمنع حركة الركبة نحو داخل الفخذين.
تعزيز الموتر فاسياي لاتاي وأوتار الركبة
على الرغم من أن أوتار الركبة تقع على الجزء الخلفي من ساقك، إلا أنها لا تزال تلعب دورا في تثبيت ركبتك ومن ثم تمديد ركبتك. يمكنك تقوية هذه العضلات عن طريق القرفصاء الضحلة، والتي تتطلب ما لا يزيد عن 40 درجة من الانحناء، صعودا وهبوطا الدرج، والضفيرة تجعيد الشعر على نوتيلوس وآلات عالمية في الصالة الرياضية الخاصة بك. الوتر الخاص بك الوتر الضلعي هو في الغالب وتر في الجزء الخارجي من ساقك الذي يدرج بالقرب من الركبة، مع عضلاتها عالية على مستوى الورك الخاص بك.هذا الوتر يمكن أن يكون قاسية بشكل خاص في الرجال. سوف يقف أو يقف الساق الجانبية يرفع يعزز هذه العضلات ويساعد على منع حركة الرضفة إلى خارج ساقك.
