التمارين الرياضية للرئتين المفرطتين

تحدث الرئتين ذات الرئة المفرطة عندما تكسر الأكياس الهوائية للرئتين وتصبح مكبرة. هذا يؤثر على قدرة الرئتين على تناول الهواء الجديد، مما يجعل من الصعب على التنفس، وخصوصا عند الزفير. هذا الشرط هو الأكثر شيوعا المرتبطة مشاكل الرئة مثل انتفاخ الرئة ومرض الانسداد الرئوي المزمن، المعروف أيضا باسم مرض الانسداد الرئوي المزمن. يمكن تمارين التنفس وممارسة التمارين القلبية الوعائية تحسين وظيفة التنفس الخاص بك، وينبغي أن يؤديها معظم أيام الأسبوع للحد من الصعوبات المتعلقة الرئتين هيبيريكساندد.

<>>

فيديو اليوم

التنفس التنفس

ممارسة التنفس المعدل أثناء ممارسة الرياضة أمر مهم للأشخاص الذين يعانون من الرئتين هيبيريكساندد لأنه يتيح لك ممارسة أكثر فعالية وللفترات أطول من الزمن. للحصول على أفضل النتائج، وممارسة هذه ممارسة التنفس على أساس يومي وعند ممارسة أفضل النتائج. محفظ شفتيك معا ويستنشق لمدة ثانيتين. زفر لمدة أربع ثوان، والحفاظ على الشفاه متابعتها. استمر في التنفس بهذه الطريقة لمدة دقيقة أو دقيقتين. ممارسة دافئ الشفاه ويساعد الرطوبة في الهواء قبل أن يدخل الجسم، مما يجعلها أكثر سهولة تصفيتها من قبل الرئتين. الزفير لفترة أطول مما كنت يستنشق يساعد على تعويض عن زفير أبطأ أن أولئك الذين يعانون من مرض الانسداد الرئوي المزمن.

المشي

المشي هو ممارسة منخفضة التأثير التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على وزن صحي وتحسين الدورة الدموية وظيفة الرئة. ومع ذلك، بالنسبة لأولئك الذين يعانون من الرئتين هيبيريكساندد، والمشي يقدم بعض التحديات. لأنك قد تشعر لاهث في الأوقات القليلة الأولى التي تمشي، تهدف لمسافة قصيرة. تعيين هدف على المشي إلى نهاية الشارع الخاص بك أو لمدة خمس دقائق. عد الخطوات الخاصة بك وأنت تمشي، الزفير لمضاعفة عدد الخطوات. على سبيل المثال، قد تستنشق الخطوات الأولى والثانية والثالثة والزفير لست خطوات. ممارسة كل مرة كنت المشي لضمان أن يصبح هذا عادة. زيادة المسافة التي تمشي في كثير من الأحيان ممكن، ولكن لا تتوقف والراحة لمدة 2-3 دقائق إذا كنت تشعر أنك تفقد أنفاسك.

الكوع التنفس

هذا التمرين يقوي الأسلحة ويحسن التنفس. لأداء، والجلوس مع قدميك أقل قليلا من عرض الكتفين وبصرف النظر. رفع ببطء المرفقين في الهواء حتى تكون على مستوى الكتف. تلمس أطراف أصابعك معا أمام صدرك. تنفس ببطء كما كنت سحب المرفقين إلى الوراء وبصرف النظر أطراف الأصابع. بعد أن تكون قد سحبت المرفقين الخاص بك بقدر ما يمكن أن تذهب بشكل مريح، تنفس لخفض الأسلحة إلى موقف البداية.