الأكاديمية الأمريكية لجراحي العظام تشير إلى أن 60 في المئة إلى 80 في المئة من الناس يعانون من آلام أسفل الظهر في حياتهم. النساء الحوامل ليست استثناء من آلام أسفل الظهر أو أقراص فتق. وتسبب الأقراص المفتتة في النساء الحوامل بسبب الضغط المفرط على الظهر - الأكثر شيوعا أسفل الظهر. تمارين الظهر يمكن أن تساعد على تخفيف الألم والضغط الناجم عن القرص فتق حتى لو كنت 16 أسبوعا حاملا.
فيديو اليوم
ميل الحوض
تمارين الميل الحوض تساعد على تخفيف آلام الظهر مع تعزيز أسفل الظهر وعضلات البطن. استلقي على ظهرك مع ثني ركبتيك بحيث يمكن قدميك بقية شقة على الأرض. ضع يديك أسفل أسفل الظهر حيث تلاحظ مساحة بين الأرض وظهرك - صغيرة من ظهرك. ببطء تشديد عضلات البطن وتسطح الجزء السفلي من ظهرك إلى الأرض. شغل هذا المنصب لمدة خمس ثوان. الاسترخاء وتكرار 10 مرات.
تمارين كيجل
تمارين كيجل يمكن أن تساعد في تقوية أرضية الحوض وتخفيف الألم في أسفل الظهر. لممارسة عضلات الحوض الخاص بك، وتشديد ببطء عضلات في منطقة المهبل. تجنب تشديد الفخذين والأرداف والبطن أثناء إكمال هذا التمرين. السماح العضلات المهبلية تفعل كل من العمل. تشديد بجد كما يمكنك بشكل مريح ويمكن عقد هذا المنصب لمدة 10 ثانية. الاسترخاء وتكرار هذا التمرين 10 مرات.
الذراع يرفع
الذراع يرفع يمكن أن تساعد على تصويب العمود الفقري الخاص بك وتوفير الإغاثة من ألم القرص فتق. نفترض وضع الميل الحوض. كما كنت إكمال ميل الحوض، ورفع ذراعيك في الهواء بحيث تكون تماما تمشيا مع العمود الفقري الخاص بك. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان. خفض ببطء ذراعيك على الأرض وتكرار. إكمال 10 مرات.
يرفع الساق
الساق يرفع يمكن أن تساعد أيضا على تعزيز ظهرك وتخفيف الألم. نفترض وضع الميل الحوض. كما يمكنك إكمال ميل الحوض، عقد هذا الموقف. ببطء تمديد واحدة من ساقيك في الهواء. محاولة لتصويب ساقك بقدر ما يمكن بشكل مريح. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان. عودة ساقك على الأرض والاسترخاء من موقف الميل الحوض. كرر باستخدام ساقتك المعاكسة. استكمال مجموعة واحدة من 10 التكرار بينما بالتناوب الساقين.
