تمارين من أجل أسلوب حياة صحي

اعتماد ممارسة روتينية منتظمة أمر حيوي للحفاظ على صحة العضلات والعظام والأعضاء الجسدية. وتشمل مزايا ممارسة الرياضة مجموعة متنوعة من الفوائد الصحية التي تتراوح بين فقدان الوزن وتحسين النوم للوقاية وإدارة الحالات الصحية المزمنة. الأفراد الذين يبحثون عن فوائد متعددة من التمارين الرياضية يمكن تقسيم التدريبات الخاصة بهم إلى ثلاث فئات: التمارين الرياضية، وتمارين تدريب القوة والتدريب على المرونة.

>

فيديو اليوم

التمارين الرياضية

تمارين الهوائية والقلب والأوعية الدموية تطوير القدرة على التحمل من خلال إشراك الجسم في التدريبات المتكررة، مثل الجري والسباحة والمشي لمسافات طويلة. وفقا لمدلاين بلس، التمارين الرياضية مثالية لتعزيز القلب وتحقيق التوازن بين الكوليسترول، نظرا لطبيعة منخفضة الكثافة، وطويلة الأمد من التمارين الفردية. اعتماد روتين التمارين الرياضية عن طريق إضافة 30 دقيقة سيرا على الأقدام السلطة، هرول أو السباحة إلى يومك. للحصول على أفضل النتائج، حدد التمرين الذي يحقق معدل ضربات القلب المستهدف الخاص بك لمدة 20 إلى 60 دقيقة كل يوم.

تمارين تدريب القوة

على الرغم من وجود مقاربات متعددة لتدريب القوة، من التدريب على المقاومة الطبيعية إلى تقنيات متساوية القياس، رفع الأثقال هو الأسلوب الأكثر شيوعا لبناء قوة وحجم العضلات الجسدية. ل براعة في نهاية المطاف، حدد اثنين من الدمبل من وزن التحدي وتطوير قوة التدريب تجريب الروتينية التي تنطوي على العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس، البطن، الصدرية، الدالية و تمارين العضلات شبه منحرف. حدد جزء من الجسم وتعيين يوم من أيام الأسبوع للعمل على تلك المجموعات العضلية محددة، على سبيل المثال: عضلات الصدر يوم الاثنين، عضلات الذراع يوم الثلاثاء. هذا يسمح للعضلات الوقت الكافي للراحة بين التدريبات. أيضا استخدام وزن الجسم في تمارين مثل اليوغا لبناء القوة في ذراعيك، والعودة، الأساسية، غلوتيس والساقين.

المرونة التدريب واليوغا

الحفاظ على المرونة في العضلات والعظام والأربطة ضروري للحفاظ على التنقل الخاص بك في سن الشيخوخة. في حين أن معظم الممارسين يعرفون أن الاحماء مع تمتد الأساسية، مثل تمتد أوتار الركبة ودالية، كثير من الأفراد تميل إلى إهمال أهمية التدريبات المكرسة بدقة للمرونة. عندما يتعلق الأمر إلى تطوير المرونة، وممارسات قليلة يمكن مقارنة مع اليوغا. وحضور فئة اليوغا في الصالة الرياضية المحلية أو استوديو اللياقة البدنية وتعلم المواقف الأساسية، مثل تسلسل الشمس المخاطبة الموصى بها من قبل مجلة اليوغا.

متطلبات السلامة والشواغل

في حين أن معظم الأفراد يمكن أن تحول بأمان مستوى نشاطهم لتلبية مطالب هذه التمارين، فمن المستحسن دائما أن تتحدث مع الطبيب أو الطبيب الشخصي قبل الشروع في نظام التمرين الذاتي المعين.احرص على أن تكون ملائما جسديا بما يكفي للمشاركة في أي من الأنشطة التي تخطط لاستخدامها للمساعدة في الحد من خطر الإصابة.