تمارين لتورم اليد

يمكن أن تتضخم يديك لسبب لا يبدو عندما يتصاعد الزئبق على مقياس الحرارة أو عند ممارسة الرياضة. يمكن أن تكون الأيدي المتورمة أيضا علامة على وذمة لمفية، وهو نوع من التورم الذي يحدث بعد إزالة الغدد الليمفاوية من الجزء العلوي من الجسم. تمارين لتورم اليد يمكن أن تبقي أصابعك المتضخمة ذكيا، ويمكن أن تقلل من ذمة في بعض الحالات.

هاند سكويزز

أحد أسباب تورم اليد هو احتباس السوائل، وهي حالة تجمع فيها السوائل الزائدة في منطقة واحدة من الجسم، وفي هذه الحالة اليدين والأصابع. تورم اليد المرتبطة باحتباس السوائل يمكن أن يكون سببه الكثير من الصوديوم في النظام الغذائي، أو مالفونتيون من الجهاز اللمفاوي الخاص بك. يتكون الجهاز اللمفاوي من العقد الليمفاوية التي تزيل السموم من جسمك كما أنها تعمم السوائل. جراحة سرطان الثدي التي تم فيها إزالة الغدد الليمفاوية يمكن أن تؤدي إلى وذمة لمفية في الجزء العلوي من الجسم، أو تورم في الذراع واليدين. الضغط اليدوي هو ممارسة تعزيز التي تساعد أيضا دفع السوائل من يدك ليتم صرفها بشكل صحيح. لا يمكن أن يؤديها ضغط اليد مع كرة التنس، الكرة الإجهاد المطاط، القابض اليد أو ببساطة عن طريق ضخ قبضة الخاص بك. ضغط بقوة كما يمكنك لمدة خمس ثوان قبل الافراج عنهم. تهدف لمدة 10 التكرار في كل مجموعة.

دوائر الذراع

دوائر الذراع قد تقلل من التمارين التي يسببها اليد والأصابع تورم على الرغم من ذلك، وفقا ل مايوكلينيك. كوم الموقع، الأدلة غير ظرفية وغير ثبت علميا. التورم اليدوي المرتبط بالتمرين يحدث عندما تمدد الأوعية الدموية ويتضخم يدك في محاولة لتبريد جسمك. توسيع ذراعيك بحيث تكون عمودي على جسمك وجعل الدوائر الصغيرة، أولا إلى الأمام، ثم إلى الوراء.

تمارين الأصابع

تمارين الأصابع تتحرك أرقامك تتحرك، مما يمنع تجميع السوائل الزائدة. ينصح الانحناءات والمشي الاصبع كجزء من روتين ممارسة الذراع الخفيفة للناجيات من سرطان الثدي للسيطرة على الذراع وذمة لمفية اليد. وضع يديك على الحائط وثني أصابعك، كل العمل معا، على المشي يديك حتى الجدار. حركة أصابعك جنبا إلى جنب مع المواقع من يديك على رأسك يساعد على استنزاف السوائل من يديك. انحناءات الاصبع ولمس كل الإصبع إلى راحة يدك يمكن أن تبقي أصابع منتفخة من الشعور قاسية و أشي.

اعتبارات

من المرجح ألا يتم تخفيض تورم اليد الناجم عن التهاب الأوتار أو التواء أو إصابات مباشرة أخرى عن طريق التمارين. يمكن أن تثبيط الأدوية المضادة للالتهابات والتورم والألم. وتعزيز وتمارين تمارين يجب أن يؤديها بعد أن انخفض الحنان.