هيكس ريجيدوس هو الشرط الناجم عن التهاب المفاصل في قاعدة إصبع القدم الكبير الخاص بك. هذا الشرط يؤدي إلى تحفيز العظام التي تؤدي إلى عدم القدرة على ثني إصبع القدم الكبير عند المشي أو أداء الأنشطة الأخرى. يمكن أن يؤدي ريجيدوس هالة إلى الألم عند المشي، وتورم، وعدم القدرة على تحريك اصبع القدم الكبير صعودا وهبوطا. تحقق مع طبيبك لتحديد ما إذا كانت هذه التمارين هي المناسبة لحالتك.
>فيديو اليوم
تمارين التمدد / التمديد
تم تصميم هذا التمرين للمساعدة في استعادة نطاق الحركة للمفصل والمساعدة في تخفيف الألم. محاذاة اصبع القدم الكبير في موقفها الصحيح واستخدام يديك لثني اصبع القدم صعودا وهبوطا. عبور قدمك المتأثرة فوق الركبة الأخرى الخاصة بك وتبدأ يدويا لتحريك أخمص قدميك صعودا وهبوطا. عقد كل منحنى إصبع القدم الخاص لمدة 30 ثانية.
ممارسة المرونة
تتم عملية المرونة هذه عادة من قبل المعالج، ولكن يمكن أيضا أن يقوم بها المريض نفسه. عبور قدمك المتأثرة على الركبة غير المتضررة والاستيلاء بلطف قدمك مع يدك المعاكس وراء مفصل اصبع القدم الكبير. عقد قرطاسية القدم الخاص بك طوال هذه العملية. استخدام يدك الأخرى لبدء بلطف سحب إصبع القدم قليلا بعيدا عن قدمك كما لو كنت تحاول سحب إصبع القدم الخاص بك مباشرة من مأخذ التوصيل. عقد هذا الضغط والبدء في تدوير بلطف اصبع القدم في حركة عقارب الساعة / عكس عقارب الساعة.
>تمارين ظهري
عبور قدمك المتأثرة فوق الركبة المعاكسة واستخدم يديك لثني أصابع القدم إلى الوراء يدويا بقدر ما يمكنك الذهاب دون ألم خطير. عقد إصبعك في هذا الموقف لمدة 20 إلى 30 ثانية ثم الافراج عنهم. قد ترغب في محاولة الانحناء اصبع القدم ذهابا وإيابا فقط باستخدام عضلات قدمك قبل تنفيذ تكرار آخر من هذا التمرين. يجب عليك القيام بهذا التمرين ثلاث مرات يوميا، إذا تم وصفه من قبل المعالج.
الاختطاف / التقريب
ممارسة الاختطاف / التقريب هي مجموعة من الحركة التي يمكن القيام بها في أي وقت كنت لا ترتدي الأحذية. نشر أصابع قدميك واسعة كما أنها يمكن أن تذهب دون مساعدة. اضغط أصابع قدميك معا. عقد كل موقف لمدة 10 إلى 15 ثانية. كرر حسب توجيهات الطبيب. إذا لم يكن ذلك فعالا كما تريد، يمكنك استخدام يديك للمساعدة في أداء الاقتراحات عن طريق الاستيلاء على نهاية إصبع القدم الكبير الخاص بك وتحريكه نحو وبعيدا عن أصابع القدم الأخرى.
