الصف واحد الركبة التواء يعتبر إصابة خفيفة في الركبة التي واحدة من الأربطة في الركبة هو طاقتها. وتشمل الأعراض التورم والألم والالتهاب. بعض التمارين يمكن أن تساعد في تقوية عضلات الفخذ وأوتار الركبة - العضلات التي تدعم الركبة - وسرعة الانتعاش الوقت. نضع في اعتبارنا أنه على الرغم من التواء ليست شديدة، فإنه لا يزال يتطلب الرعاية. دون الشفاء كافية، يمكن لهذه الإصابة بسهولة جدا التقدم إلى إصابة الركبة أكثر خطورة والمنهكة. استشارة مقدم الرعاية الصحية، مثل العلاج الطبيعي، لتدريبات محددة لإصابتك معينة.
>فيديو اليوم
السلالم
الانحناءات الركبة على خطوة أو درج يمكن أن تساعد على تعزيز عضلات الفخذ، عضلات الفخذ الكبيرة التي تدعم مفصل الركبة. التركيز على الحفاظ على المواءمة بين الركبة، الورك والكاحل كما كنت تصعيد، وتأكد من دعم نفسك مع شريط أو حديدي. لمزيد من الاستقرار، أداء ستيبوبس يرتدي هدفين الركبة.
>وزن الجسم القرفصاء
يتقرفص فقط باستخدام وزن الجسم تفعيل عضلات الفخذ والعضلات الألوية مع وضع الضغط المعتدل على أربطة الركبة. باستخدام جدار أو حديدي للدعم، القرفصاء في منتصف الطريق إلى أسفل ببطء، ثم العودة إلى الوقوف الضغط العضلات الخاصة بك كما كنت تأتي. لمزيد من الاستقرار، أداء نصف وزن الجسم القرفصاء يميل مرة أخرى على الكرة المقاومة.
ملحقات الساق و تجعيد الشعر
للحصول على توتر في الركبة من الدرجة الأولى، يجب أن يتم تنفيذ تمديدات الساق و تجعيد الساق بدون وزن إضافي. الجلوس على سرير أو طاولة وتمديد الساق بالكامل. عقد لمدة خمسة ثم الإفراج ببطء ساقك إلى الوراء. الساقين تجعيد الشعر يمكن أن يؤديها الكذب على معدتك باستخدام فقط وزن ساقك للمقاومة. أداء ثلاث مجموعات من 10 التكرار.
مجموعة من الحركة والقلب
ضوء القلب يساعد على الحصول على الركبة تتحرك وزيادة تدفق الدم إلى المفصل. الجزء الأمثل من معدات القلب لاستخدامها إذا كان لديك الصف واحد التواء الركبة هي الدراجة الثابتة. الحفاظ على مقعد الدراجة مجموعة عالية جدا لذلك مجموعة من الحركة لا تزال الحد الأدنى.
