سواء كانت نتيجة سوء التغذية أو عدم النشاط أو حالة معوية مزمنة، يمكن أن يتراكم الغاز في بطنك وتجعلك تشعر بالانتفاخ وعدم الارتياح. آلام الغاز يمكن أن تكون حادة وطعن أو ببساطة تجعلك تشعر كامل، ولكن في كلتا الطريقتين يعني أنك قد تواجه حاجة محرجة لتمرير الغاز. تخفيف آلام الغاز الخاص بك عن طريق استخدام التمارين التي يمكن أن تساعد في نقل الغاز من خلال النظام الخاص بك بشكل أكثر كفاءة. بعد تجريب سريع، يجب أن تشعر على نحو أفضل وأقل إحراجا عن مشكلة الغاز الخاص بك.
فيديو اليوم
المشي
المشي يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الغاز والغاز. قد تجد أنه إذا كنت قد أجريت لعملية جراحية في البطن، مثل العملية القيصرية، فإن طبيبك يوصي بأن تحصل على ما يصل والمشي في أقرب وقت ممكن، وتلاحظ "دليل هارفارد الجديد لصحة المرأة". يمكن أن يتراكم الغاز في النظام الخاص بك ويسبب الألم عندما تكون غير نشط، لذلك من المهم أن تبذل جهدا لنقل جسمك من أجل نقل الغاز بشكل أكثر كفاءة من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك.
>باوانموكتاسانا
باوانموكتاسانا، اليوغا أسانا، كما يعرف أحيانا باسم الرياح تخفيف بوس، كما أنه يساعد على دفع الغاز الزائد من خلال بطن من أجل طرده. تبدأ من الكذب على ظهرك على حصيرة اليوغا. جلب ببطء ركبتك اليسرى على صدرك وغضب ركبتك بكلتا يديه، وسحبه نحو نفسك. عقد لمدة خمس ثوان والافراج عنهم، ثم كرر مع الساق اليمنى. بعد ذلك، إحضار الساقين على صدرك ولف ذراعيك حولهما لسحبهما قريبا من جسدك. وهذا سوف يساعد على الضغط على بطنك لنقل الغاز من خلال النظام الخاص بك.
الجرش
الجرش العادية تساعد على التعاقد والافراج عن عضلات المعدة، والتي يمكن أن تساعد في نقل الغاز المؤلم بكفاءة من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك. استلقي على ظهرك على حصيرة التمرين. ثني ركبتيك إلى زاوية 45 درجة ووضع يديك وراء رأسك. يستنشق ورفع رأسك والرقبة والكتفين قبالة حصيرة من خلال التعاقد مع عضلات البطن. تأكد من أنك لا سحب على رأسك والرقبة، ولكن بدلا السماح عبس الخاص بك للقيام رفع بالنسبة لك. خفض نفسك كما كنت الزفير وتكرار 12 إلى 15 مرات.
تشيلد's بوس
تشيلد's بوس هو آخر اليوغا أسانا التي يمكن أن تساعد على الضغط على البطن ووضع لكم في وضع أفضل لتمرير الغاز، إذا لزم الأمر، تشير إلى يوجيكلوجيك. كوم. الركوع على حصيرة اليوغا. ضع يديك أسفل على حصيرة ودفع ببطء أسفل ظهرك على كعبك. وضع قمم يديك شقة على حصيرة وانخفاض جبينك إلى حصيرة. يجب أن تشعر بتمتد معتدل على طول العمود الفقري الخاص بك وضغط طفيف على بطنك. عقد تشكل لمدة 30 ثانية، ودفع نفسك مرة أخرى إلى امتداد أعمق إذا لزم الأمر.
