ينقسم جسمك إلى أعلى وأسفل، يمين ويسار، من خلال ثلاث طائرات محددة للحركة: عرضية، سهمي وجبهي. تتكون التمارين عادة من الحركات في أكثر من طائرة واحدة. فهم هذه الطائرات ودمج تمارين لكل منهم في التدريبات العادية الخاصة بك وسوف تساعدك على إنشاء والحفاظ على خطة اللياقة البدنية المتوازنة التي تعزز التوازن العضلي.
>فيديو اليوم
وضعه في محايد
قبل أن تبدأ مع التمارين على مختلف طائرات الحركة، فمن المهم بالنسبة لك أن نفهم موقف الانطلاق العالمي، وهو ودعا "الحيادية التشريحية" أو "وضع التشريحية الانطلاق." لتحمل هذا الموقف، والوقوف أو الاستلقاء على ظهرك مع الركبتين على التوالي، ساقيك معا، أصابع قدميك إلى الأمام، والذراعين إلى جانبكم مع النخيل الخاص بك التي تواجه الأمام.
أمامي من الجانب
تقسم الطائرة الأمامية جسمك إلى نصفين أمامي وخلفي. ومع ذلك، على الرغم من اسم الطائرة، فإن التدريبات التي تقوم بها على الطائرة الأمامية تتكون من جنبا إلى جنب - بدلا من الجبهة والظهر - الحركة. تحدث حركات الاختطاف والتقريب على الطائرة الأمامية. رفع الساق الجانبية والارتفاع الجانبي هي تدريبات المقاومة المقاومة يمكنك محاولة على الطائرة الأمامية. القفز الرافعات و الجالوب جنبا إلى جنب هي أمثلة على تمارين القلب والأوعية الدموية على الطائرة الأمامية للحركة.
سيمبلي ساجيتال
تقسم الطائرة السهمية جسمك إلى نصفين يمين ويسار. التمارين التي تنطوي على الانثناء والإرشاد والحركة إلى الأمام والخلف يحدث على المستوى السهمي. العضلة ذات الرأسين تجعيد الشعر والقرفصاء على حد سواء أمثلة على التدريبات قوة التدريب على الطائرة السهمي. خطوة بسيطة إلى الأمام أو الخلف، والمشي، أو الجري كلها تمارين القلب والأوعية الدموية التي يمكنك أن تجرب على مستوى سهمي الحركة.
عرضية مع تويست
الطائرة التي يقسم جسمك إلى النصف العلوي والسفلي في الطائرة المستعرضة. عند إجراء تحركات التناوب، كنت تعمل على الطائرة عرضية للحركة. تمارين التي تنطوي على التواء يحدث على هذه الطائرة. حاول بالتناوب الجرش منحرف أو بالتناوب عبر جابس لتشمل تمارين في الروتين الخاص بك التي تتطلب منك العمل على الطائرة عرضية للحركة.
