يتكون الساعد الخاص بك من العديد من العضلات التي المرن وتمديد اليد والمعصم. يمكنك استخدام هذه العضلات في كثير من الأحيان عند الكتابة، والتأرجح مضرب التنس أو تشغيل قطعة من الآلات. الإفراط في عضلات الساعد يمكن أن يؤدي إلى حالة تعرف باسم التهاب الأوتار. عندما تعاني من التهاب الأوتار، تصبح العضلات في الذراع مهيجة ومنتفخة، والتي يمكن أن تحد من قدرتك على العمل مع يديك أو إجراء التمارين.
فيديو اليوم
الكوع تمتد
تمتد عضلات الساعد الخاص بك يمكن أن تساعد على تخفيف الألم والالتهاب. لأداء، الوقوف على الأقل على طول ذراع بعيدا عن الجدار. بدوره حتى ذراعك المتضررة تواجه الجدار. ضع راحة يدك على الحائط، وتحول يديك حتى أصابع الاتهام لأسفل. تطبيق الضغط على يدك لتعميق تمتد في الساعد الخاص بك. عقد هذا الموقف لمدة 30 ثانية، ثم كرر ثلاث مرات. يمكنك تنفيذ هذا امتداد طوال اليوم لتخفيف الألم والتوتر.
قبضة قبضة
ثني ذراعيك في المرفقين الخاص بك، وقبض على القبضات، والشعور عضلات الساعد تشديد. تحويل ذراعيك بحيث يديك يثني في نحو لكم. هذا يجب أن تساعدك على امتداد الجزء الخلفي من الساعدين وتمتد طفيف في الساعدين الجبهة. عقد هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم تطور النخيل حتى يديك الوجه بعيدا عن جسمك، وسحب الأصابع مرة أخرى نحو صدرك. عقد هذا المنصب لمدة 10 إلى 15 ثانية، ثم حرر امتداد. كرر هذا تمتد ثلاث إلى خمس مرات.
مدعوم
الجلوس أمام طاولة ووضع الساعد على الطاولة مع يدك تتدلى على الطاولة. عقد وزن 1 lb. في يدك المتضررة. رفع اليد نحو جسمك، وبذلك يدك في اتجاه الجذع. إذا لزم الأمر، يمكنك استخدام ذراعك غير المتضررة لدعم ورفع اليد. إذا كانت ممارسة مؤلمة جدا عندما ذراعك على التوالي، يمكنك أيضا ثني ذراعك في الكوع الخاص بك. انخفاض ببطء اليد للعودة إلى موقف البداية. كرر 15 مرة، ثم حرر الوزن لدقيقة واحدة. كرر لمجموعتين إضافيتين.
عكس الضفائر
هذا التمرين يساعد على العمل أمام عضلات الساعد. استخدم إما آلة كابل مع شريط تجعيد أو أثقال خفيفة تتراوح بين 1 و 2 رطلا. الوقوف مع القدمين عرض الكتفين وفهم إما شريط أو الأوزان مع النخيل الخاص بك التي تواجه أسفل. تصويب ذراعيك. الحفاظ على النخيل أسفل، ورفع اليدين نحو صدرك. التركيز على الساعدين الخاص بك - وليس المرفقين - القيام بكل عمل. كرر 10 مرات. بقية لمدة دقيقة واحدة، ثم كرر لمجموعتين.
