التمارين والنظام الغذائي الصحي يمكن أن تساعد على تسطيح معدتك في فترة قصيرة من الزمن. ومع ذلك، إذا كنت ترغب في الحصول على عبس الغسيل في أسبوعين من خلال ممارسة الرياضة عندما كنت حاليا الرياضية بطن البطن، وسوف يكون على الأرجح بخيبة أمل. تمارين البطن فعالة تستهدف البطنية العلوي والسفلي المستقيمة و أوبليكس الخارجية، وليس عضلات الفخذ المثنية. إذا كنت تشعر بألم أسفل الظهر أثناء أي من التمارين، أخذ قسط من الراحة.
فيديو لليوم
التمارين الرياضية
أي كمية من الجلوس المنبثقة أو الجلوس الملتوية سوف تساعد على تسطيح البطن إذا كان لا يزال الطبقات مع الدهون. وبالتالي، فإن خطوتك الأولى هي بدء برنامج التمارين الرياضية. إذا كنت ترغب في رؤية النتائج في غضون أسبوعين، والقيام بممارسة معتدلة الشدة مثل المشي لمدة 60 دقيقة على الأقل أو ممارسة قوية الشدة مثل الجري أو سرعة الدراجات لمدة 30 دقيقة على الأقل، خمسة أيام في الأسبوع. وتشمل الأنشطة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية تسلق السلالم، والتدريب البيضاوي، والرقص الهوائي. ومع ذلك، إذا لم تكن قد نشطت لفترة من الوقت، فمن الأفضل التمسك ممارسة معتدلة مثل المشي خلال الأسبوعين.
تدريبات الوزن
بناء فقط بضع جنيه من العضلات يرسل الدهون الرسالة أنه ليس موضع ترحيب. إضافة التدريب على الوزن لتجريب الخاص بك شقة عبس أربع مرات في الأسبوع، وإعطاء العضلات الخاصة بك يوم عطلة للتعافي. تمارين تحمل الوزن يمكنك القيام به في المنزل لبناء العضلات وتشمل دفع عمليات، الطعنات، يجلس القرفصاء والجدران يجلس. العمل بها مع الدمبل هو وسيلة فعالة لبناء العضلات في الجزء العلوي من الجسم. يمكنك أيضا الاحتفاظ بها في يديك لتأثير إضافي بناء العضلات عند القيام بتمارين الجزء السفلي من الجسم مثل الطعنات.
ممارسة الدراجة
هذا التمرين هو واحد من أفضل الطرق لهجة بطنك، وفقا لدراسة بتكليف من المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. كما أنها فعالة لأنها تستهدف البطن العلوي والسفلي والعضلات المائلة. تبدأ من الكذب على ظهرك مع ساقيك ممدودة واستخدام يديك لدعم رأسك. إحضار ركبتك اليمنى إلى الكوع الأيسر ثم التبديل لجلب ركبتك اليسرى إلى الكوع الأيمن. الاستمرار في حركة ركوب الدراجات لمدة 20 التكرار. بقية ثم أكمل مجموعتين أخرى.
الجرش على الكرة
هذه الأحبار البطن أيضا جعل الجزء العلوي من القائمة في دراسة إيس.الجلوس على الكرة مع قدميك على الأرض والسماح للكرة على التراجع ببطء. استلقي على الكرة بحيث الفخذين والجزء العلوي من الجسم موازية للأرض والحفاظ على قدميك حول الورك العرض. تشديد عضلات البطن ورفع الجذع الخاص حوالي 45 درجة. هل اثنين أو ثلاث مجموعات من 12 إلى 15 التكرار. تلميح: لإعطاء أبليكس الخاص بك أكثر من تجريب، وجلب ساقيك أقرب معا.
