الكبد الخاص بك لا يجب أن يضر بالتلف. اختبار الدم الذي يشير إلى أنزيمات الكبد المرتفعة يمكن أن يعني أن خلايا الكبد مصابة أو ملتهبة. السبب الرئيسي لارتفاع إنزيمات الكبد هو السمنة. نمط حياة غير صحي يمكن أن تحطم الفوضى على الأجهزة الخاصة بك، والكبد ليست استثناء. كل ما تأكله وتشربه يمر عبر الكبد. استهلاك المواد عالية السكر والدهون بانتظام يمكن أن يسبب خسائر في الكبد. ممارسة للقضاء على الدهون الزائدة ومشاهدة ما تأكله يمكن أن تقلل من إنزيمات الكبد.
فيديو اليوم
كثافة التمرين
في بعض الحالات، يمكن ممارسة عالية الكثافة أنزيمات الكبد. ممارسة التمارين الرياضية تزيد من الضغط على أعضاء الجسم، بما في ذلك الكبد. تغيير برنامج ممارسة الخاص بك لأداء التمارين الرياضية المعتدلة الشدة ومقاومة. للتمارين الهوائية، يجب أن يبقى معدل ضربات القلب الخاص بك حوالي 60 في المئة من الحد الأقصى الخاص بك. يجب التعامل مع تمارين المقاومة بحذر. أيضا القيام التمارين التي تنطوي على تقلصات ديناميكية. التدريب المقاومة متساوي القياس - المقاومة دون حركة العضلات - يعتبر كثافة عالية ويضع ضغطا على الجسم كله. لتحديد الشدة المناسبة لممارسة المقاومة بالنسبة لك، والعمل على تصنيف المجهود المتصور، أو ربي، على نطاق. ربي هو قياس لكيفية شدة العمل يشعر. يمتد نطاق من ممارسة الضوء إلى ممارسة جدا، من الصعب جدا. الحفاظ على شدة التدريب المقاومة في مستوى صعب إلى حد ما. وهذا يؤكد أن ممارسة ليست موانع لهدفك من خفض إنزيمات الكبد.
>التمارين الرياضية
وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، التمارين الرياضية القيام به خمسة إلى سبعة أيام في الأسبوع لمدة 45 إلى 60 دقيقة في الدورة هو الأمثل. وينبغي أن يكون أسلوب التمارين الرياضية نشاطا بدنيا يستخدم مجموعات العضلات الكبيرة بطريقة إيقاعية وديناميكية. التمارين الرياضية التي تلبي هذه المتطلبات تشمل ركوب الدراجات، السباحة أو المشي.
برنامج المقاومة
يجب أن يتم تمارين المقاومة يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع. يمكنك القيام بمجموعة متنوعة من التمارين التي تعمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية. يجب أن يهدف البرنامج الخاص بك إلى التدريب على التحمل وليس للسلطة. تعيين الأهداف لمجموعات أعلى وممثلين، بدلا من زيادة الوزن. لتدريب العضلات بهذه الطريقة، والعمل حتى أداء 2-3 مجموعات من 10 إلى 15 التكرار. دائما زيادة مجموعات أو التكرار قبل الوزن.
تمارين المقاومة السفلية
يجب أن يستهدف تدريب مقاومة الجزء السفلي من الجسم غلوتيس وأوتار الركبة وفخذي الرأس. هذه هي أكبر العضلات في الجسم، وينبغي أن تدرب على هذا النحو. لعضلات كوادريسيب الخاص بك، هل تمديد الساق. لإجراء هذا التمرين، تبدأ في وضع يجلس، مع وزن الكاحل على ساق واحدة.ببطء تمديد قدمك حتى يتم تقويمها ركبتك. في طريقة تسيطر عليها، وانخفاض ساقك إلى الوراء وتكرار على كلا الجانبين. للعمل في أوتار الركبة، القيام حليقة اوتار الركبة. الكذب وجهه لأسفل مع الأوزان الكاحل على، وساقيك تمديدها بالكامل، حليقة قدم واحدة نحو بعقب الخاص بك. خفض ببطء وتكرار على كلا الجانبين. للعمل في غلوتيس، والقيام القرفصاء الجدار. مع كرة اللياقة البدنية بينك وبين الجدار، وانخفاض ببطء نفسك وصولا الى وضع القرفصاء ومن ثم النسخ الاحتياطي. السماح للكرة لدعم ظهرك أثناء تنفيذ التمرين. تأكد من أن الركبتين لا تمتد على قدميك.
تمارين أعلى الجسم
تمارين الجزء العلوي من الجسم يجب أن تعمل العضلة ذات الرأسين، ثلاثية الرؤوس والكتفين. للعمل العضلة ذات الرأسين، هل حليقة العضلة ذات الرأسين. تبدأ مع وزن اليد في كل يد مع ذراعيك مباشرة على كل جانب مع النخيل التي تواجه بها. ببطء حليقة الوزن حتى كتفك عن طريق ثني المرفقين الخاص بك. خفض الأوزان إلى الوراء، ثم كرر. يتم تمديد تريسب في وضعية الوقوف مع وزن في كل يد. تبدأ مع الأوزان على جانبي الصدر مع المرفقين عازمة. لأداء التمرين، امتد يديك خلفك عن طريق استقامة المرفقين. العودة إلى وضع البداية وتكرار. ويمكن التعامل مع الكتفين مع رفع الجانبي. تبدأ مع الأسلحة أسفل على كل جانب من جسمك ووزن في كل يد. رفع ذراعيك خارج على جانبيك حتى ارتفاع الكتف، ثم ببطء خفضها إلى الوراء وتكرار.
