ديجينيراتيف مفصل مفصل الورك هو المعروف أيضا باسم هشاشة العظام من الورك. ويرتبط هذا المرض عادة مع الالتهاب الذي يؤدي إلى الألم، وصلابة، وعدم الاستقرار وتورم مفصل الورك، وفقا ل كلية ولاية بنسلفانيا للطب. الغضروف في الورك يرتدي الذي يسبب الألم وحتى الإعاقة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يمكن أن تساعد على الحفاظ على مفصل مفصل الورك، وزيادة القوة ومدى الحركة. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في ممارسة مع أمراض المفاصل التنكسية مفصل.
فيديو اليوم
ركوب الدراجات
الحفاظ على الوركين تتحرك سوف تساعد على زيادة مجموعة من الحركة. يمكنك دورة على دراجة داخلية أو ثابتة. ضبط دراجة بحيث ساقيك يتم تمديد تقريبا تقريبا عندما تلمس الدواسات، وفقا ل كايزر بيرماننت. تعيين الدراجة على مقاومة منخفضة - يمكنك زيادة المقاومة كما تقدم لك. تبدأ عن طريق بيدالينغ الى الوراء. تبدأ مع تجريب وركوب الدراجات لمدة خمس دقائق والتقدم إلى 20 دقيقة. كما تقدم لك، والبدء في دورة إلى الأمام كذلك.
السباحة
وفقا لمقال نشر في "طبيب العائلة الأمريكية"، يمكن أن تمارين منخفضة التأثير تساعد على إبطاء تطور أمراض مفصل الورك التنكسية. المرضى قادرون على زيادة قوتهم ومدى الحركة. بالإضافة إلى ذلك، هؤلاء المرضى لديهم نظرة أكثر إيجابية على التعامل مع مرضهم. حاول السباحة لمدة 30 دقيقة يوميا بضعة أيام في الأسبوع. السباحة ليست ممارسة المياه الوحيدة التي يمكن أن تساعد مع مرض الورك التنكسية. ببساطة المشي في بركة أو المشاركة في التمارين الرياضية المائية يمكن أيضا أن تكون مفيدة.
المشي
المشي بانتظام هو واحد من أسهل الطرق لإدارة الألم والحفاظ على نشاطها مع مرض مفصل الورك التنكسية، وفقا لمؤسسة التهاب المفاصل. الحركة الطبيعية من المشي يساعد على الحفاظ على المفاصل تمتد والحد من الألم الذي هو نتيجة لالتهاب المفاصل. حاول السير لمدة 20 دقيقة، خمسة أيام في الأسبوع. يمكنك المشي خارج أو الاستثمار في حلقة مفرغة إذا كنت لا تعيش في المنطقة التي هي مريحة للمشي في الهواء الطلق.
يرفع الساق
للقيام الساق يثير، كذب على الأرض على معدتك. حافظ على ساقك الصحية الممتدة والمسطحة بالكامل على الأرض. ثني ساقك المتأثرة بحيث تكون ركبتك في زاوية 90 درجة. رفع الساق المتضررة بحيث الركبة الخاص بك هو ما يقرب من 1 بوصة قبالة من الأرض. عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان. استكمال مجموعتين من 10 التكرار يوميا.
