الغضروف هو مادة مرنة التي سائد المفاصل بحيث العظام لا تفرك معا. غضروف الركبة يمكن أن تتضرر بطرق مختلفة. نوع واحد من إصابة الغضروف في الركبة هو الغضروف المفصلي الممزق. الغضروف المفصلي هو قطعة كبيرة من الغضروف التي تعلق على أربطة الركبة الخاص بك. شكل آخر من أضرار الغضروف في الركبة هو ارتداء بعيدا عن المادة التي تحدث عندما يكون لديك هشاشة العظام. كل من هذه الإصابات في الركبة يمكن علاجها من خلال ممارسة الرياضة، تحت إشراف الطبيب، للمساعدة في استعادة مجموعة من الحركة والقوة.
>فيديو اليوم
فليكس وتوسيع
إصابات الغضروف في الركبة يمكن أن تخلق تورم حول المفصل، والتي يمكن أن تحد من نطاق الحركة. فليكس وتمارين التدريب على حد سواء يمكن السيطرة على تورم وتساعدك على استعادة التنقل الكامل للمفصل مع مرور الوقت.
الجلوس على كرسي - إذا قدميك تلمس الأرض عندما كنت جالسا، ورفع ساقك بحيث قدمك لن تلمس. ثني ركبتك بقدر ما تستطيع، بلطف، ومن ثم تمديد ساقك إلى أقصى حد لإكمال تكرار واحد. تخفيف على أي من الحركة إذا كنت تعاني من الألم. العمل نفسك تصل إلى ثلاث مجموعات من بين 10 و 20 التكرار كل يوم كما يخفف الألم.
كعب الشرائح
كعب الشرائح تساعد على تقوية عضلات في الفخذين، وكذلك تعزيز ركبتك بعد إصابة الغضروف. مع مرور الوقت، عليك أن تكون قادرا على إضافة مقاومة لهذا التمرين عن طريق القيام به إما على أرضية مغطاة بالسجاد أو أرضية خشبية بأقدام عارية؛ ولكن على الفور بعد إصابتك، واتخاذ مسار أقل مقاومة كما كنت الشفاء، وارتداء جورب حتى كعب الخاص بك سوف تنزلق على أرضية عارية بسهولة أكبر.
استلقي على الأرض مع عازمة الركبة وزرع قدمك بقوة على الأرض. حرك الكعب نحو الأرداف بقدر ما تستطيع دون الشعور بالألم في ركبتك. العمل ببطء وبسوء لتجنب الألم. زيادة تدريجية في عدد من التكرار كنت تؤدي، ولكن أيضا الاستمرار في محاولة لتحريك كعب أقرب إلى جسمك للمساعدة في الركبة استعادة مجموعة كاملة من الحركة.
إموبيل إكستنسيون
غضروف ممزق في ركبتك قد يجعلك غير قادر على تصويب ساقك تماما. ممارسة التي تقوم بها في الواقع مع الحفاظ على ساقك لا يزال يمكن أن تساعدك على زيادة تدريجيا ملحق الخاص بك. الجلوس على كرسي ووضع البراز منخفضة بعيدا بما فيه الكفاية بعيدا عن كرسي بحيث كعب الخاص يمكن أن يستريح على نحو مريح أثناء الجلوس في الكرسي الخاص بك. وضع منشفة اليد تدحرجت تحت كعب الخاص بك، والسماح بقية ساقك، وعقد ذلك على التوالي ممكن. قد تكون قادرا فقط على تحمل تمديد غير متحرك لبضع دقائق في وقت واحد في البداية، ولكن العمل طريقك تصل إلى 15 دقيقة.
ممرات العجل
إن تمديد عجولك هو ممارسة هامة لإدماجها في إعادة تأهيل الركبة، كما يفسر عيادة الإصابات الرياضية، لأنه يقوي ويمتد كلا من أوتار الركبة والعجول والعضلات التي تدعم ركبتك من أي طرف.
قف مع كلا القدمين التي تواجه الجدار، مع اتخاذ خطوة إلى الوراء بحيث كنت حول مسافة الذراع من الجدار. خذ خطوة واحدة إلى الوراء مع ساقك المصابة. ثني ساقك الأمامية، والحفاظ على ساقك الظهر على التوالي كما يمكنك. ستشعر بالتمدد في الساق الأمامي، بالإضافة إلى سحب في ركبتك الخلفية. احتفظ بالموقف حتى 30 ثانية في المرة الواحدة، ولكن قم بالإفراج مسبقا إذا بدأت ركبتك في الأذى.
