التوتر العصبي في العمود الفقري الخاص بك يمكن أن يحدث في أي جزء من ظهرك. الانتفاخ أو أقراص التنكسية التي تؤثر على القناة الشوكية هي الأسباب الأكثر شيوعا لتوتر العصب، ويمكن أن يسبب عدم الراحة الكبيرة، وخدر وفقدان وظيفة. اعتمادا على شدة الضرر الذي يسبب التوتر العصبي، قد تكون عملية جراحية ضرورية. ومع ذلك، في بعض الحالات التوتر العصبي يمكن أن يعفى من خلال ممارسة المرونة. دائما استشارة الطبيب لتحديد أي العلاج هو حق لكم.
>>فيديو اليوم
الكذب تمتد هامسترينغ
زيادة المرونة في أوتار الركبة الخاصة بك يمكن أن تساعد في سحب الحوض الخاص بك في محاذاة الصحيح، والتي يمكن أن تتخذ ضغطا هائلا قبالة فقرات السفلي الخاص بك. كذبة شقة على ظهرك على الأرض مع وسادة لرأسك. رفع ساق واحدة في الهواء والاستمرار على الجزء الخلفي من الفخذ السفلي الخاص بك فوق ركبتك. حافظ على ساقك على التوالي قدر الإمكان كما كنت سحب بلطف نحو لكم. عقد لمدة 25 إلى 30 ثانية والتبديل الساقين.
>تمديد قطني تمتد
هذا تمتد سوف تخفيف الضغط من الفقرات القطنية وكذلك الفقرات الصدرية السفلى. استلقي على بطنك شقة على الأرض مع ساقيك من على التوالي وأصابع قدميك وأشار إلى أسفل. وضع النخيل من يديك تحت كتفيك مع مرفقيك وأشار بها. ببطء توسيع ذراعيك بحيث رأسك والصدر والجزء العلوي من البطن رفع قبالة الأرض. مرة واحدة يتم تمديد ذراعيك بالكامل في المرفقين الخاص بك، وعقد لمدة 25 إلى 30 ثانية قبل ببطء خفض نفسك مرة أخرى إلى الأرض.
الكمثرى تمتد
هذا التمدد يساعد على تخفيف التوتر في تقاطع صدري قطني ويحسن المرونة في منطقة الحوض الخاص بك. تكمن شقة على ظهرك على الأرض مع ساقيك خارج مستقيم. عبور ساقك اليمنى على ركبتك اليسرى ووضع قدمك اليمنى مسطحة على الأرض. المقبل، والاستيلاء على الجزء الخلفي من الفخذ الأيسر وبلطف سحب ركبتك قريبة من صدرك بحيث أن كلا القدمين رفع ما يصل بعيدا عن الأرض. عقد هذا المنصب لمدة 25 إلى 30 ثانية، والاسترخاء، ثم تبديل الجانبين.
الكرة السويسرية تمتد
هذا التمدد سوف تفتح الفقرات في أسفل الخاص بك، الأوسط والعلوي الخلفي. استلق على رأس الكرة السويسرية مع منتصف العمود الفقري الخاص بك على قمة جدا من الكرة. أمسك قدميك بأوسع قليلا من عرض الكتفين مع ثني ركبتيك وأقدامك مسطحة على الأرض. ببطء الهزيل إلى الوراء بحيث منحنيات الظهر بأكمله حول الكرة. رفع ذراعيك فوق رأسك والسماح الجزء العلوي من الجسم ثنى على الجانب الخلفي من الكرة. عقد لمدة 25 إلى 30 ثانية ورفع ببطء نفسك مرة أخرى حتى الجزء العلوي من الكرة.
