وجوه المفاصل في العمود الفقري تساعدك على التحرك والتطور. وتقع المفاصل العمود الفقري العنقي الوجه في الجزء الخلفي والجانب من الرقبة. عند إصابة هذه المنطقة - مثل بعد أن تعاني من الاصابة - قد تشعر بالألم ليس فقط في الرقبة، ولكن أيضا في الكتفين والذراعين. بالإضافة إلى تناول الأدوية المضادة للالتهابات واستخدام العلاجات مثل يلتف الحرارة لتخفيف آلام عنق الرحم المفاصل، يمكنك أيضا الانخراط في تمارين تمتد منتظمة لتخفيف التوتر العضلي.
>فيديو اليوم
دوران الرقبة
تمتد دوران الرقبة فعالة بشكل خاص في تخفيف آلام المفاصل في عنق الرحم لأنها تشجع مجموعة من الحركة في الرقبة. لأداء، ننظر مباشرة إلى الأمام، ثم تحويل رأسك إلى الجانب الأيسر، وتمتد بقدر ما تستطيع لهذا الجانب دون ألم. التركيز على الهدف على الحائط التي يمكن أن تساعدك على الحفاظ على امتداد لمدة 20 ثانية. الافراج عن امتداد، ثم كرر على هذا الجانب لمدة ثلاث مرات، في محاولة لتمتد أبعد قليلا مع كل تكرار. اتجه إلى الجانب الأيسر لتكرار النشاط.
الانحناء إلى الأمام / الخلف
عندما يكون لديك صعوبة في تحريك الرقبة، قد تكون القدرة على أداء حركات مثل إيماءة رأسك أمرا صعبا. الانحناء إلى الأمام وإلى الأمام يمكن أن تساعد على تخفيف التوتر الرقبة هذه العضلات. تبدأ في وضع يجلس، والحفاظ على ظهرك مستقيم والتركيز الخاص بك إلى الأمام. سحب الذقن وصولا نحو الصدر، والشعور تمتد في الجزء الخلفي من الرأس. عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان، ثم ننظر نحو السقف. عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان، ثم كرر التمرين خمس مرات.
>سم تمتد
و ستيرنوكليدوماستويد، أو سم، يربط العضلات قاعدة الرأس والفك إلى عظمة الترقوة. إذا كنت تعاني من آلام المفاصل عنق الرحم المفاصل، وخاصة على جانب الرقبة، وهذا التمدد يمكن أن تساعد. تبدأ بتميل رأسك، والتظاهر كنت تحاول لمس الأذن اليسرى إلى كتفك الأيسر. الآن تحويل الذقن يصل قليلا نحو السقف. يجب أن تشعر بتمتد في الجانب الأمامي من الرقبة. عقد هذا الموقف لمدة 20 ثانية، ثم حرر امتداد. كرر على هذا الجانب لمدة 2-3 مرات، ثم التبديل إلى الجانب الآخر.
تمتد ترابز
تمتد تمتد ترابز العضلات شبه المنحرفة، التي تقع على قاعدة الرقبة. تبدأ من قبل يميل رأسك إلى اليمين، وبذلك أذنك اليمنى نحو الكتف الأيمن. الآن نقل الذقن نحو صدرك، والشعور سحب في الكتف والظهر من الرقبة. عقد هذا المنصب لمدة 20 ثانية، ثم حرر امتداد ورفع رأسك. كرر تمتد على هذا الجانب لمدة 2-3 التكرار، ثم التبديل إلى تمتد إلى الجانب الآخر.
