والدوخة عنق الرحم، والمعروفة أيضا باسم دوار عنق الرحم، عادة ما تختفي عن طريق الرقبة أو إصابة في الرأس مثل الاصابة، أو ضغط الشرايين في عنقك. الأعراض الأكثر شيوعا هي الدوخة عند تحريك الرقبة وألم الأذن. وغالبا ما يوصى بتمارين تعبئة الرقبة لطيف كجزء من العلاج، ولكن يجب عليك طلب المشورة الطبية قبل تنفيذها.
فيديو اليوم
الحركة الرأسية
هل هذا التمرين يجلس مع عينيك مفتوحة. حرك رأسك صعودا وهبوطا 20 مرة، ثم تحويل رأسك من جانب إلى آخر 20 مرة. تبدأ ببطء ولكن تسريع كما تعتاد على ممارسة الرياضة. كما يحسن الدوخة، حاول القيام بهذه التمارين مع عينيك مغلقة.
>تمارين الكتف
بينما يجلس، يقشعر كتفيك صعودا وهبوطا 20 مرة ثم تحويل كتفيك من اليسار إلى اليمين 20 مرة. البقاء جالسا والانحناء كما لو كنت اختيار شيء ما بعيدا عن الأرض، ومن ثم تصويب. كرر هذه الحركة 20 مرة.
التدريبات الدائمة
مرة واحدة كنت تتقن تمارين يجلس، وكنت على استعداد لأكثر تقدما. الجلوس والوقوف 20 مرات مع عينيك مفتوحة، وعندما تشعر أنك على استعداد، في محاولة لممارسة مع عينيك مغلقة. الوقوف وتحويل دائرة على الفور، أولا مع عينيك مفتوحة ثم مع عينيك مغلقة. تسريع والدوخة الخاصة بك تهدأ. عندما تشعر أنك على استعداد، حاول المشي عبر الغرفة مع عينيك مفتوحة ومن ثم مع إغلاقها. لهذا التمرين، على وجه الخصوص، يجب عليك التأكد من أنك في مكان آمن وأن يكون شخص ما في الغرفة لإرشادك.
الاحتياطات
قضاء ساعة واحدة يوميا القيام بهذه التمارين، ولكن كسر الوقت حتى في خمس دقائق. تأكد من أن لديك مساحة واسعة لتنفيذ هذه التمارين وأن المنطقة واضحة من الحطام أو العناصر التي قد تسبب إصابة إذا فقدت رصيدك. قد يساعد أيضا أن يكون لديك صديق معك عند البدء في القيام التدريبات لتقديم الدعم إذا لزم الأمر. هذه التمارين قد تسبب بعض الانزعاج أو الدوخة، وهو أمر طبيعي. وقف إذا كنت تشعر بالألم أو إذا كنت تجعلك تشعر بالارتياح.
