و C6 هو فقرة عنق الرحم السادس الخاص بك، ويمكن أن يؤدي العصب مقروص في مجموعة متنوعة من الأعراض بما في ذلك الكتف والإبهام ، السبابة، الرقبة و / أو آلام الكتف. قد يحدث خدر وخز أسفل الجزء الخارجي من ذراعك جنبا إلى جنب مع انخفاض القدرة على استخدام الذراع. يمكن إجراء مجموعة متنوعة من التمارين لعصب C6 مقروص عودة هذه المنطقة إلى مستوى أكثر صحة مع التقليل من الأعراض. تحقق مع طبيبك اولا.
فيديو اليوم
فوائد
تمارين ل C6 العصب المقروص توفر العديد من الفوائد. التمارين يمكن أن تقلل من مستويات الألم والالتهاب، وتقلل من خطر التعرض لإصابة عنق الرحم، وتقليل تصلب الرقبة، ومنع التهاب المفاصل أو تدهور المفاصل من النامية، وفقا ل arc4life. كوم. سوف تمارين تحسين الأداء الرياضي، وتساعدك على استعادة أو تحسين مجموعة من الحركة، وتعزيز عضلات الرقبة، وتعزيز مظهر الرقبة الصحية وتعزيز أداء الأنشطة اليومية مثل تحول إلى رؤية أثناء القيادة.
الرقبة تمتد
زيادة انثناء عنقك عن طريق القيام بممارسة ل C6 العصب المقروص المعروفة باسم تمتد جانبية. القيام بهذا التمرين في حين إما الوقوف أو الجلوس في وضع مستقيم. إذا كنت واقفا، قد ترغب في التمسك كرسي ثابت لأغراض التوازن. حرك ببطء رأسك إلى الجانب الأيمن كما لو لمس الأذن اليمنى إلى كتفك الأيمن، وفقا ل arc4life. كوم وموقع العلاج الطبيعي. تمتد إلى أقصى حد ممكن دون انزعاج. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان. قم بإرجاع رأسك ببطء إلى وضعية الأمام المستقيمة. كرر هذا التمرين تسع مرات. هل ممارسة مرة أخرى إلى الجانب الأيسر الخاص بك. لا تحرك الكتفين أو تحويل رأسك طوال التمرين.
الجزء العلوي من الجسم تمتد
ويمكن استخدام امتداد الجزء العلوي من الجسم كممارسة لعصب C6 مقروص. لرقبة تمتد مناورة، الوقوف بشكل مستقيم مع قدميك عرض الكتفين. وضع ببطء وبلطف يديك على الجزء الخلفي من رأسك. ينحني ببطء الجزء العلوي من الجسم إلى اليمين، في محاولة لتوجيه الكوع الأيسر نحو السقف. أمسك هذا الوضع لمدة 10 ثوان. عودة ببطء الجزء العلوي من الجسم إلى الموضع الأصلي. بقية 10 ثانية. كرر هذا التمرين خمس مرات. هل ممارسة مرة أخرى إلى الجانب الأيسر الخاص بك. تذكر عدم نقل الوركين أو الخصر خلال هذا التمرين.
الرقبة تعزيز
إيسوميتريكس يمكن استخدامها كما تمارين تعزيز ل C6 العصب المقروص. إيسوميتريكس تنطوي تقلصات العضلات التي تنطبق القوة دون إطالة أو تحريك المفصل، وفقا arc4life. كوم. هل ممارسة متساوي القياس يزيد من قوة عنق الرحم عن طريق وضع يدك اليمنى على معبدك الصحيح. حاول ببطء ولكن بحزم لتحويل رأسك إلى الجانب الأيمن الخاص بك. استخدام يدك اليمنى للضغط ضد رأسك لمقاومة أي حركة الرأس.عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان. الافراج عن التوتر والاسترخاء 10 ثانية. كرر هذا التمرين خمس مرات. هل ممارسة مرة أخرى باستخدام يدك اليسرى، ومقاومة الحركة إلى يسارك.
اعتبارات
تذكر أن تتنفس بشكل طبيعي خلال التدريبات الخاصة بك لعصب C6 مقروص للاسترخاء العضلات وتحقيق أكبر قدر ممكن من الحركة ممكن، وفقا ل arc4life. كوم. استخدام لطيف، حركات بطيئة عمدا لمنع الإصابة أثناء ممارسة رقبتك، وفقا ل arc4life. كوم. تذكر أن تمتد فقط حتى تشعر امتداد معتدل، والتوقف إذا حدث الألم.
