كيس الجراب عبارة عن حقيبة صغيرة مملوءة بالسوائل تقع أمام ركبتك كاب، أو الرضفة، التي تساعد العظام في مفصل الركبة على التحرك بسلاسة. يحدث التهاب الجراب عندما يصبح الجراب ملتهبا ويملأ الكيس مع السوائل الزائدة. الأسباب الأكثر شيوعا هي إصابة أو ضربة للركبة، أو قضاء الكثير من الوقت الركوع. ويمكن أيضا أن يكون سببه عدوى بعد قطع أو الجرح على الركبة. وعادة ما توصف التمارين لعلاج التهاب كيسي.
فيديو اليوم
الأعراض
أكثر علامات التهاب الجراب شيوعا هي ألم مفصل الركبة وصعوبة الانحناء أو الركوع على ركبتك. قد تلاحظ أيضا تورم واحمرار حول غطاء الركبة. العلاجات الأكثر شيوعا هي الراحة الأولية والأدوية المضادة للالتهابات، تليها التمارين لتحسين نطاق الحركة في المفصل. إذا كان التهاب كيسي سببه عدوى، بدلا من إصابة، قد يوصي الطبيب رسم بعض السوائل الزائدة من الكيس.
>تمتد هامسترينج
قبل البدء في تمارين تقوية، وتمدد مفصل الركبة المصابة لتحسين نطاق حركتها، وفقا لمدير مستشفى الطب الرياضي. استلقي على ظهرك في المدخل، مع الأرداف الخاصة بك في خط مع عضادة الباب والساق المصابة الأقرب إلى الإطار. ارفع ساقك المصابة واستريحها على طول الإطار، مع الحفاظ على ساقك الأخرى مباشرة على طول الأرض. تصويب الساق الخاصة بك بقدر ما تستطيع دون التسبب في الألم وعقد لمدة 30 إلى ثوان. بقية وتكرار ثلاث مرات.
>العجل تمتد
الوقوف أمام الجدار، مع أصابع قدميك بضع بوصات بعيدا عن ذلك، ثم اتخاذ خطوة إلى الوراء مع ساقك المصابة. ثني ركبتك الأمامية وقم بالتميل إلى الحائط، مع الحفاظ على ساق الظهر. يجب أن تشعر بتمتد أسفل ظهر ركبتك وفي عضلة الساق. بدوره أصابع القدم قدمك في قليلا والحفاظ على كعب على الأرض في جميع أنحاء تمتد. عقد لمدة 30 ثانية وتكرار في كثير من الأحيان كما يمكنك على مدار اليوم.
تمارين تقوية الفخذ
للعمل عضلات عضلات الفخذ في الجزء الأمامي من الفخذ، اجلس على الأرض مع ساقك المصابة مباشرة أمامك وساقك الأخرى عازمة على الجانب أو حتى السقف. تشديد عضلات الفخذ في ساقك المصابة والضغط بلطف الجزء الخلفي من الركبة في الأرض. عقد لمدة خمس ثوان، والاسترخاء وتكرار 20 مرة. لعضلات الرباط في اوتار الركبة في الجزء الخلفي من الفخذ، ثني الساق المصابة قليلا، مع مجرد كعب لمس الأرض، وتصويب ساقك الأخرى على طول الكلمة. عقد لكم أوتار الركبة لحفر كعب ساقك المصابة في الأرض، وعقد لمدة خمس ثوان وتكرار 20 مرة.
