اكتشف الدكتور فلاديمير جاندا، وهو أخصائي في العلاج الطبيعي منذ منتصف القرن العشرين، كلا من المتلازمات العلوية والسفلية. المتلازمة العليا متقاطعة هو اختلال العضلات التي الجزء العلوي من الظهر ضعيفة والصدر ضيق جدا، وسحب الكتفين والرأس إلى الأمام. وتحدث متلازمة أقل عبرت لأن عضلات أسفل الظهر ضيقة جدا و أبدومينالس ضعيفة جدا.
متلازمة الحد السفلي
لتصحيح الاختلال بين عضلات أسفل الظهر والبطن يجب عليك التركيز على تمارين الزوجين التي عزل وتقوية القيمة المطلقة.
عكس أزمة
يستهدف هذا التمرين أوبليكس البطن، والعضلات على جانب الجذع الخاص بك، والتي تسحب في الاتجاه المعاكس للعضلات أسفل الظهر، وينفي بعض من قوتهم.
كيف: استلقي على ظهرك بوزن ثقيل، مثل كيتلبيل، خلف رأسك. رفع ساقيك في الهواء مع الوركين والركبتين عازمة في 90 درجة. أمسك بالوزن الثقيل واضغط على أسفل الظهر إلى أسفل في الأرض كما كنت لفة الوركين الخاص بك حتى الخروج من الأرض والعودة نحو رأسك. تحرك ببطء ومع التحكم.
أحادية الساق الجلوس
العمل أمام عبس الخاص بك، المستقيمة البطنية، مع هذا الاعتصام الاختلاف.
كيفية: استلقي على ظهرك مع ذراعيك مباشرة نحو السقف. وينبغي أن تكون عازمة ساق واحدة مع قدمك زرعت على الأرض، وينبغي أن تكون الساق الأخرى مستقيمة ومسطحة على الأرض. الجلوس حتى الساق عازمة والحفاظ على ذراعيك وأشار نحو السقف.
ضعف الظهر العلوي
تميل عضلات الظهر العلوية إلى الحصول على فترة طويلة وفقدان الوزن وتحتاج إلى استهدافها على وجه التحديد من خلال طلبات التجديف، حيث تسحب الوزن تجاهك. المفتاح في هذه الحركات هو سحب شفرات الكتف مرة أخرى ومعا، التمسك صدرك بها. أن حركة صغيرة يجعل عضلات الظهر العليا تعمل أصعب.
سحب الوجه
يمكنك استخدام إما آلة كابل أو شريط مقاومة لهذا التمرين.
كيفية: تعيين الجهاز كابل أو الفرقة المقاومة بضع بوصات فوق رأسك. الاستيلاء على مقابض مع المفاصل التي تواجه السقف. التراجع نحو أنفك والحفاظ على مرفقيك على أعلى مستوى ممكن. لا تدع سفر رأسك إلى الأمام، في محاولة للحفاظ على حق على كتفيك. قرصة شفرات الكتف معا كما كنت سحب مرة أخرى.
تركس رو
استخدام التكرار العالي - ما يصل إلى 20 - مع هذه ممارسة الجسم.
كيفية: قبضة مقابض من تركس والعجاف مرة أخرى من وضعية الوقوف. يجب أن تواجه نحو تركس. تبدأ مع المفاصل التي تواجه السقف. سحب نفسك والعصا صدرك بها. كما كنت سحب ما يصل بدوره المفاصل إلى الجانبين.
اليسار مقابل اليمين التوازن
كثير من الناس يفضلون جانب واحد خلال الأنشطة اليومية التي يمكن أن تجعل جانب واحد من ظهرك أقوى من الآخر.لتحقيق التوازن بين الأشياء، حاول القيام بهذه التمارين التي تمكنك من العمل جانب واحد من ظهرك في وقت واحد.
صف الدمبل
كل ما تحتاجه هو الدمبل ومقعد لبدء العمل على الاختلالات اليسرى مقابل الحق مع هذا التمرين.
كيفية: وضع الدمبل على الأرض أمام مقعد تجريب. يجب أن تكون قدميك بعيدا عن عرض الكتفين. عصا بعقب الخاص بك مرة أخرى والهزيل على وضع يد واحدة على مقاعد البدلاء. الاستيلاء على الدمبل مع يدك الحرة. اسحبه إلى جسمك، ورفع الكوع الخاص بك على أعلى مستوى ممكن، ثم خفضه مرة أخرى إلى أسفل إلى الأرض.
ذراع سحب واحد
توازن عضلات لات، العضلات الكبيرة على جانب ظهرك التي تساعدك على القيام سحب المنبثقة والذقن المنبثقة، مع هذا التمرين.
كيفية: راكع على الأرض مع الركبة واحدة وزرع القدم الأخرى أمام جسمك. قم بتوصيل مقبض آلة الكبل أو شريط المقاومة الذي تم تثبيته فوق رأسك. اسحب المقبض لأسفل إلى كتفك. أداء المبلغ المطلوب من ممثلين ثم التبديل الجانبين.
