ومن المعروف أيضا أن سنام الصدر العلوي هو الحداب، أو انحناء غير طبيعي في الجزء العلوي الخلفي مما تسبب في ظهوره مستدير. ويعرف الشرط أيضا باسم سنام الأرملة لأنه غالبا ما يحدث في النساء الأكبر سنا، بعد سن اليأس. تساهم عدة عوامل في الحداب بما في ذلك ضعف الموقف، والتشوهات الخلقية في العمود الفقري، والاضطرابات المرتبطة بالعمر مثل هشاشة العظام وأمراض القرص التنكسية. الجراحة يمكن تصحيح الحالة والتمارين يمكن أن تساعد في تخفيف الأعراض، مثل آلام الظهر وصلابة، وبطء تطور الحالة.
فيديو اليوم
وسادة الرقبة تمديد
وسادة الرقبة تمديد يشارك ويقوي العضلات في الجزء الخلفي من عنقك. استلقي على ظهرك على الأرض، أو على فراش ثابت. وضع وسادة مطوية تحت رأسك بحيث يتم دعم رأسك والرقبة بشكل كامل. إمالة الذقن الخاص بك حتى والضغط على الجزء الخلفي من رأسك في وسادة بقدر ما هو مريح. عقد تشكل لمدة 20 ثانية وتحويل بلطف رأسك اليسار واليمين. الاسترخاء وتكرار 10 مرات.
>وسادة الذقن الميل
وسادة الذقن إمالة توجه رأسك مرة أخرى إلى وضعها الطبيعي، وتمتد العضلات في الجزء الخلفي من عنقك. استلقي على ظهرك على الأرض، أو على فراش ثابت. وضع وسادة مطوية تحت رأسك بحيث يتم دعم رأسك والرقبة بشكل كامل. إمالة الذقن لأسفل واضغط على رأسك مرة أخرى إلى وسادة بقدر ما هو مريح. عقد لمدة 20 ثانية، والتنفس بعمق والسماح رأسك إلى الميل واضغط على مزيد مع كل الزفير. الاسترخاء وتكرار 10 مرات.
القط / البقرة
القط / البقر يرتفع ويمتد عضلات الصدر، أعلى الظهر وأسفل الظهر. تبدأ على يديك والركبتين بيديك تحت كتفيك وركبتيك تحت الوركين. للقط، ثنية الحوض الخاص بك ورسم السرة نحو ظهرك. جولة أسفل الظهر، ورسم كتفيك إلى الأمام والاسترخاء رأسك بحيث كنت تبحث في ركبتيك. أمسك هذا الوضع لمدة خمس ثوان. للبقرة، إمالة الذيل الخاص بك حتى، اضغط على صدرك نحو الأرض وإمالة ذقنك نحو السقف. اضغط على وضع لمدة خمس ثوان. ببطء بالتناوب بين القط والبقر خمس مرات، والراحة، ثم كرر تسلسل خمس مرات أخرى. إذا ركبتيك يزعجك، الركوع على وسادة أو منشفة مطوية.
واقفا تمديد الظهر
تمديد الخلفي الوقوف هو ثني الظهر الذي يمتد العضلات على الجزء الأمامي من الجذع والرقبة، ويخفف منحنى غير طبيعي من ظهرك. قف مع قدميك في عرض الورك، وإشراك عبس الخاص بك وسحب كتفيك إلى الوراء وإلى أسفل بحيث تكون في خط مع الوركين. ارسم رأسك حتى تتناسب أذنيك مع كتفيك. وضع راحة يديك على أسفل الظهر والوركين، كما لو وضع يديك في جيوب ظهرك.دفع صدرك إلى الأمام وما فوق وإمالة الذقن نحو السقف بحيث أقواس الجزء الخلفي الخاص بك إلى الوراء. اضغط على وضع لمدة 10 ثانية، ثم الاسترخاء مرة أخرى إلى وضع البداية. كرر خمس مرات.
