منذ كنت قد تحولت 50، وكنت قد لاحظت أنه أصبح من الصعب على نحو متزايد لانقاص وزنه ، لا سيما حول منتصف الخاص بك. انها ليست خيالك. لأن كتلة عضلاتك تتراجع مع التقدم في السن، فإن المعدل الذي تحرق فيه السعرات الحرارية ينخفض كذلك. لتعقيد الأمور أبعد من ذلك، انخفاض مستويات التستوستيرون في كبار السن من الرجال وتضاؤل مستويات هرمون الاستروجين في النساء بعد انقطاع الطمث يمكن أن يسبب وزنك إلى البالون. ولكن كل شيء لا يضيع. مع المعرفة والانضباط، يمكنك أن تفقد الدهون - البطن أو غير ذلك.
فيديو لليوم
التمارين الرياضية
كونك نشطا هو مفتاح حرق الدهون، وخصوصا عندما كنت في منتصف 50s. في حين لا يمكنك "بقعة تقليل" الدهون في منطقة البطن، إذا قمت بحرق أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك، كنت متأكدا من فقدان الوزن، بما في ذلك على بطنك. يجب على الأشخاص الذين يزيد عمرهم عن 50 عاما المشاركة في ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي وركوب الدراجات الثابتة أو السباحة كل يوم. لتعظيم إمكانات حرق الدهون الخاصة بك، وتحديد الدهون حرق معدل ضربات القلب المستهدف. وفقا ل "اللياقة البدنية بعد 50" النشرة الإخبارية، يمكنك تحديد هذا المعدل عن طريق ضرب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب - 220 ناقص عمرك - بنسبة 55 في المئة و 65 في المئة. أثناء ممارسة، سوف تحتاج للحفاظ على معدل ضربات القلب بين هذه الأرقام.
تدريب القوة
رفع الأثقال وغيرها من أشكال تدريب القوة ضرورية للأشخاص فوق سن 50، وخاصة أولئك الذين يتطلعون إلى حرق الدهون. يساعد تدريب القوة على بناء كتلة العضلات، مما يساعد الجسم على حرق السعرات الحرارية بكفاءة حتى أثناء الراحة. لأن كتلة العضلات تبدأ في الانخفاض بعد سن 25، جسمك لن يحرق السعرات الحرارية بكفاءة قبل سن 55 - وهذا هو، إذا كنت لم تتخذ خطوات للحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك. تبدأ مع اثنين من دورات تدريبية الوزن في الأسبوع، ودائم 30 إلى 45 دقيقة. قوة الوزن تختلف مع الخبرة، ولكن يجب أن تحاول العمل طريقك إلى استخدام الأوزان التي تتعب عضلاتك بعد 10 إلى 12 التكرار.
تمارين البطن
خلافا للاعتقاد الشائع، تمارين البطن لا تستهدف الدهون في منطقة البطن. ومع ذلك، فإنها تساعد على تخفيف النبضات الجنسية والحفاظ عليها قوية. أداء تمارين البطن بالتزامن مع إجراءات حرق الدهون يمكن أن تساعد في تحويل معدتك من مترهل لتناسب. وبالإضافة إلى ذلك، أب تمارين تعزيز الأساسية الخاصة بك وظهرك.في محاولة لأداء 10 التكرار اليومي من تمارين البطن، مثل الجرش، الجرش العكسي، أوبليكس أو دراجة.
التدريب الفاصل
التدريب الفاصل هو وسيلة جيدة لتعظيم إمكانات حرق الدهون. التدريب الفاصل تدور دورات من التمارين عالية الكثافة ومنخفضة الكثافة في جلسة تجريب واحدة. على سبيل المثال، يمكنك ركوب دورة ثابتة في معتدلة لمدة خمس دقائق، وزيادة السرعة القصوى لمدة دقيقة واحدة ثم خفض إلى سرعة الأصلي لمدة خمس دقائق أخرى. يمكنك تبديل السرعة بهذه الطريقة طوال التمرين بأكمله. عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية عند ممارسة أكثر كثافة، حتى لو كنت لا تعمل بها على أعلى المستويات للدورة بأكملها.
