يلعب المرفق الخاص بك دورا حيويا في الأنشطة اليومية من خلال السماح لك لتصويب ذراعك وثنيه، وكذلك تدوير الساعد. معظم الاشخاص الذين يخضعون لعملية جراحية الكوع يستأنفون نمط حياة عادي في غضون اربعة اشهر بناء على شدة الاصابة، وفقا للأكاديمية الأمريكية للجراحين العظام. العلاج الطبيعي عادة ما يتضمن تمارين تقوية يمكن أن تسرع الانتعاش الخاص بك وتساعدك على استعادة وظيفة كاملة من المرفق الخاص بك. تهدف إلى العمل على الأقل مرتين يوميا على أساس مستوى الراحة الخاصة بك، وكرر كل ممارسة 10 مرات. اسأل طبيبك عن الإذن قبل البدء في أي خطة نشاط.
فيديو اليوم
معصم المعصم
قبضة 1 رطل. الوزن في يدك، وتحويل راحة يدك بحيث يواجه أسفل نحو الأرض. تأكد من دعم الساعد على ركبتك أو على حافة عداد أو طاولة بحيث يدك فقط هي قادرة على التحرك. يجب أن يكون الكوع المصاب مستقيما. رفع يدك بعناية باستخدام حركة بطيئة. الحفاظ على الموقف لمدة خمس ثوان. خفض يدك ببطء مرة أخرى إلى وضعها الأصلي والراحة لمدة خمس ثوان.
مركز تريسب ستريتش
ابدأ بوضع مستقيم على قدميك على الأقل بعرض الكتفين. قم برفع الذراع المتأثرة ببطء على الكتف مع ثني الكوع. تمديد الساعد الخاص بك بحيث يكون وراء رأسك. قبضة الكوع المتأثرة مع يدك الحرة. سحب الكوع لدينا في اتجاه مركز جسمك حتى تشعر الإحساس تمتد طفيف. الحفاظ على الموقف لبضع ثوان، ومن ثم العودة إلى الوضع الأصلي الخاص بك. بقية لبضع ثوان قبل محاولة ممارسة مرة أخرى.
المعصم تمتد
قبضة 1 رطل. الوزن في يدك وتحويل راحة يدك بحيث يواجه أعلى نحو السقف. تأكد من دعم الساعد على ركبتك أو على عداد أو جدول بحيث يدك فقط هي قادرة على التحرك. تصويب الكوع المصاب. ينحني بلطف معصمك حتى باستخدام حركة بطيئة وثابتة. خفض معصمك ببطء مرة أخرى إلى وضعها الأصلي والراحة لمدة خمس ثوان.
روتاتيون ستريتش
قف مع يدك ممتدة إلى الأمام كما لو كنت على وشك مصافحة صديق، على الرغم من أن راحة يدك يجب أن تصل نحو السقف. تدوير يدك مع حركة بطيئة بحيث يتم إيقاف راحة يدك. الحفاظ على الموقف الهبوطي لمدة 3-5 ثوان، ثم تحويل يدك مرة أخرى إلى موقعها الأصلي مع النخيل حتى. بقية لبضع ثوان وتكرار. تهدف لأداء دوران تمتد مع 1 رطل. الوزن عندما يشعر الكوع قوي بما فيه الكفاية.
