يحدث العصب المقرس عندما يتم ضغط العصب أو تقلصه بواسطة قرص فتق في الحبل الشوكي أو الرباط أو العضلة أو الغضاريف. هذا الضغط يسبب الضرر أو التهاب العصب، مما يؤدي إلى الألم، وضعف العضلات، خدر أو الإحساس وخز. وغالبا ما يوصى بتمديد وتمارين التمديد لتعزيز وتمتد العضلات في المنطقة المصابة. هذا يخفف من الضغط على العصب، ويقلل من الألم وعدم الراحة ويعود وظيفة العصب.
>فيديو اليوم
التمارين الرياضية
يوصى باستخدام التمارين الرياضية مثل المشي وركوب الدراجات والسباحة للحد من الألم وعدم الراحة المرتبطة بالعصب المقرص، وفقا ل أورهالثنيتورك. كوم. التمارين الرياضية تزيد من الدورة الدموية وتوفر الأكسجين والمواد المغذية إلى العصب التالف، مما يسهل الشفاء. التمارين الرياضية هي أيضا مهمة في الحفاظ على مرونة وقوة العضلات والأربطة المحيطة العصب مقروص. الأنسجة المحيطة تحتاج إلى أن تكون منغم ومكيفة للمساعدة في الدورة الدموية والعناصر الغذائية التسليم إلى العصب مقروص. بالإضافة إلى ذلك، تمارين الهوائية تمتد وتعزيز الأنسجة المحيطة والعضلات، وتخفيف الضغط على العصب مقروص.
الجانب بيند
يمكن أن يحدث العصب المقروص في أسفل الظهر نتيجة لقرص فتق، انزلاق القرص أو العضلات ضغط على جذر العصب. الانحناء الجانبي هو ممارسة التمديد التي من شأنها أن تساعد في تخفيف الألم وعدم الراحة المرتبطة العصب مقروص. لإجراء هذا التمرين، والوقوف على سطح صلب، وضمان أن ظهرك والحبل الشوكي على التوالي. ضع كلتا يديك على الوركين. امتد الجزء السفلي من الظهر عن طريق تميل ببطء إلى جانبي الجسم. كرر هذا التمرين خمس مرات، مما يضمن لك العمل على جانبي جسمك.
>كتف الكتف
تصنف اعتلال الجذور عنق الرحم كما العصب مقروص في الحبل الشوكي، ومع ذلك، يشع الألم من الظهر ويشعر في الكتفين والذراعين واليدين، وتلاحظ أورهالثنيتورك. كوم. قد يكون الألم مملة أو حادة وحرق. كتف الكتف يمكن أن تمتد العضلات المحيطة وتقليل الألم وعدم الراحة. لأداء هذا التمرين، والوقوف على التوالي ووضع كلا الذراعين من جانبكم. تبدأ لتتغاضى كتفيك نحو عنقك ونقلها إلى الوراء من خلال حركة الدورية. كرر هذا التمرين 15 مرة. في حين تهرب كتفيك، بالتناوب بين الأمام والخلف التناوب.
الذقن التمديد
لإجراء هذا التمرين، والجلوس على مقاعد البدلاء أو كرسي وقفل أصابعك وراء رأسك. خفض ذقنك نحو صدرك وفي نفس الوقت، وتدوير ذقنك إلى اليسار واليمين. كما يمكنك تدوير ذقنك نحو صدرك، وعقد تمتد لمدة 15 ثانية عندما لا يمكنك تمديد تمديد الذقن إلى أسفل.كرر هذا التمرين خمس مرات.
