بسبب بنية العظام، بعض الأفراد لديهم ببساطة أيدي أكبر من غيرها. لا يمكنك أن تتوقع لتقليل حجم والدهون المحيطة فقط يديك من خلال استخدام تمارين اليد محددة. اتباع نظام غذائي مناسب وممارسة الرياضة يمكن أن يؤدي إلى تحسن شامل في صحتك وفي خفض الدهون. ومع ذلك، هناك تمارين يمكنك القيام بها لتعزيز وجعل يديك تظهر أكثر منغم.
فيديو اليوم
طباعة
الكتابة هي ممارسة عملية قد تقوم بها بالفعل على أساس يومي اعتمادا على نوع العمل لديك. الكتابة يعمل بها كل من أصابعك. يمكنك المشاركة في ألعاب الكتابة في الوقت المناسب وجدت على شبكة الإنترنت من أجل جعل الكتابة أكثر إثارة. منذ الكتابة المفرطة يمكن أن يؤدي إلى متلازمة النفق الرسغي، تأكد من استخدام النموذج المناسب.
>دفع ما يصل
دفع شكا يمكن أن تساعد على تعزيز المعصمين واليدين في حين التنغيم الجزء العلوي من الجسم ومساعدتك على حرق السعرات الحرارية. محاولة لاستكمال مجموعة واحدة من 20 التكرار من دفع عمليات مرتين كل يوم. ستلاحظ تحسنا شاملا في يدك، والمعصم وقوة الذراع.
ملحقات المعصم
ملحقات المعصم يمكن أن تساعد على تعزيز لهجة يديك والمعصمين. الجلوس والراحة الساعد على الفخذين. فهم الحديد - ثلاثة إلى خمسة جنيه يكفي - ووضع يدك بحيث تواجه النخيل الخاص بك على الأرض. استخدام معصمك وانخفاض ببطء الحديد بحيث الجزء العلوي من يدك تواجه إلى الأمام ومعصمك هو في موقف شنقا. عقد هذا المنصب لبضع ثوان ورفع يدك مرة أخرى إلى موقف البداية. استكمال مجموعة واحدة من 20 التكرار لكل معصم.
القبضات
جعل قبضة بسيطة يمكن أن تساعد لهجة وتعزيز يديك والمعصم والأصابع. عقد يديك مع أصابعك انتشرت تماما بعيدا. ضغط كل أصابعك معا بإحكام في قبضة. عقد هذا المنصب لمدة خمس ثوان. الاسترخاء والتكرار. إكمال هذا التمرين 10 مرات لكل يد. يمكنك جعل القبضات بكلتا يديه في وقت واحد إذا كنت ترغب في ذلك.
الكرة ضغط
الضغط على كيس فول، الإجهاد الكرة، الكرة المطاطية الصغيرة أو كرة التنس يمكن أن تساعد على زيادة القوة في أصابعك واليدين. ضغط الكرة من اختيارك بإحكام على كف يدك. عقد لبضع ثوان والاسترخاء. كرر 10 مرات لكل يد.
نطاق المعصم من الحركة
زيادة نطاق الحركة في معصمك يمكن أن تساعد لهجة وزيادة المرونة في يديك والمعصمين. أمسك معصميك أمامك. نقلها من جانب إلى آخر كما لو كنت يلوحون مرحبا أو وداعا لشخص ما. استكمال 10 "موجات" مع كل جهة. التالي جعل الدوائر مع معصمك. حرك معصمك في الدوائر في اتجاه عقارب الساعة 10 مرات ثم عكس عقارب الساعة لتكرار عشرة أخرى.كرر مع يدك المعاكس.
