كرجل قد ترغب في الحصول على العجاف، والعضلات منحوت التي تمكنك من مزق قميصك دون أي تردد. عند البدء في الحصول على الدهون الزائدة في الجسم قد تجد أنه يظهر في صدرك ويعطيك الثدي رجل. من خلال ممارسة يمكنك تقليل مستويات الدهون في الجسم، وزيادة كتلة العضلات الهزيل الخاص بك وبناء الصدر منحوت. استخدام ممارسة القلب اليومية جنبا إلى جنب مع 2-3 دورات تدريبية القوة في الأسبوع لمعرفة النتائج.
فيديو اليوم
القلب لفقدان الدهون
تمارين القلب هي الأساس لأي برنامج لانقاص الوزن. لا يمكنك استهداف فقدان الدهون من صدرك، ولكن يمكنك استخدام القلب لحرق السعرات الحرارية وتقليل كل من الدهون في الجسم. استخدام تمارين القلب عالية الكثافة للحصول على أقصى استفادة من التدريبات الخاصة بك. في كثافة عالية جسمك يحرق المزيد من السعرات الحرارية ويفقد المزيد من الدهون في الجسم من عند ممارسة الرياضة على مستوى منخفض إلى معتدل الكثافة. البديل بين عدد قليل من أنواع تمارين القلب للحفاظ على التدريبات الخاصة بك مثيرة للاهتمام وتجنب ضرب هضبة فقدان الوزن. يوصي المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة ركوب الدراجات الجبلية، والرياضات المائية، وفنون الدفاع عن النفس، والمشي لمسافات طويلة والملاكمة كما تمارين حرق الدهون فعالة. وتشمل التمارين الرياضية الأخرى الفعالة الجري والتزلج والرياضات الجماعية مثل كرة السلة وكرة القدم وركوب الدراجات.
الدمبل يطير
الدمبل يطير لا يمكن أن يؤديها على مقاعد البدلاء الوزن أو ممارسة الكرة. يطير الدمبل يطير الصدر بأكمله، جنبا إلى جنب مع عضلات المعدة. تبدأ على ظهرك مع قدميك شقة على الأرض. يجب أن يكون جسمك في خط مستقيم من رأسك إلى ركبتيك. عقد الأوزان مباشرة فوق مركز الصدر مع ذراعيك على التوالي. ضع ثني صغير في المرفقين لتجنب قفل ذراعيك. خفض ببطء الأوزان إلى جانبي جسمك حتى ذراعيك حتى مع صدرك ومتوازية على الأرض. رفع الأوزان إلى الوراء مرة أخرى وتكرار حتى لم يعد قادرا على إكمال التكرار الكامل. استخدام الأوزان التي هي ثقيلة بما فيه الكفاية لجعل ستة إلى ثمانية التكرارات تحديا.
>إينشورم طريقك إلى أنحف الصدر
تمارين إينشورمز استخدام وزن الجسم لتعزيز عضلات الصدر. تبدأ في وضعية الوقوف مع قدميك معا ويديك على جانبيك. ثني فقط في خصرك، مع الحفاظ على تجعد طفيف في الركبتين، وتلمس الكلمة بيديك. تسير ببطء يديك بعيدا عن جسمك حتى ظهرك هو في خط مستقيم. مرة كنت في هذا الموقف، أداء واحد دفعة كاملة المتابعة. المشي قدميك في نحو يديك حتى جسمك يخلق رأسا على عقب "V. "بدء ممارسة أكثر من خلال المشي يديك إلى الخارج مرة أخرى وأداء آخر دفع ما يصل. مواصلة القيام الديدان الشديدة حتى العضلات التعب.
مقعد الصحافة ممارسة
الصحافة مقاعد البدلاء يمكن أن يؤديها باستخدام الحديد مع لوحات الوزن المضافة أو مع اثنين من الدمبل. يبدأ هذا التمرين في نفس الموقف كما يطير الدمبل، على ظهرك على سطح مستو. وجه النخيل بعيدا عن جسمك ووضع يديك على كتفيك. ثني ذراعيك وخفض الوزن حتى يمس تقريبا صدرك، ثم اضغط مرة أخرى إلى أعلى. مواصلة ممارسة حتى تصل إلى فشل العضلات.
