يدرك معظم الناس أن ممارسة الرياضة يمكن أن تؤدي إلى الجفاف، وأنهم حريصون على شرب الماء قبل وأثناء وبعد التمرين. ومع ذلك، فإن المياه ليست سوى نصف الصورة في البقاء رطبا. يحتوي الجسم أيضا الشوارد. هذه هي المعادن المشحونة للذوبان في الماء المسؤولة عن تنفيذ التفاعلات الكيميائية التي يحتاجها الجسم من أجل العمل. شرب الكثير من الماء يمكن أن يخفف إمدادات الجسم من الشوارد، مما تسبب في عدم التوازن المنحل بالكهرباء أو نقص صوديوم الدم. إذا أصبح من الضروري استبدال السائل كبيرة بسبب نوبات طويلة من التمارين الرياضية، مثل تشغيل الماراثون، فمن المهم أن تشمل الشوارد، وخاصة البوتاسيوم والصوديوم، مع الماء للحفاظ على الترطيب الأمثل. يتم سرد الأعراض الشائعة لعدم التوازن المنحل بالكهرباء أدناه.
فيديو اليوم
الغثيان والقيء
عدم وجود الشوارد كافية في النظام الخاص بك سوف يسبب لك أن تشعر بالمرض إلى معدتك. إذا كنت قد تم استبدال السوائل عن طريق شرب الكثير من الماء والبدء في الشعور بالغثيان أو بدء القيء، ووقف مياه الشرب والتبديل إلى مشروب الرياضة أو استخدام الأطعمة لتحل محل الشوارد.
الصداع والتعب
كل من الجفاف ونقص صوديوم الدم يمكن أن يسبب الصداع والتعب. قد تشعر أيضا بالضعف، السبات العميق أو الخلط، وتكون مزعجة أو لديك صعوبة في التركيز.
تشنجات العضلات أو تشنجات
تشنجات العضلات وغالبا ما تكون نتيجة للجفاف أو تركيز بالكهرباء منخفضة. يجب الحرص على عدم الخطأ هذا لوجع طبيعي الذي غالبا ما يتبع ممارسة مكثفة.
النفخ
المياه الزائدة التي تسبب انخفاض في تركيز بالكهرباء قد يسبب الانتفاخ، وخاصة من الوجه واليدين.
الحالات الشديدة
إذا أصبحت مستويات الكهارل منخفضة للغاية، يمكن أن تترتب على ذلك عواقب طبية حادة. قد تشمل هذه المضبوطات، فقدان الوعي، غيبوبة أو حتى الموت. إذا كانت جهودك الرامية إلى استعادة التوازن بالكهرباء والترطيب بعد ممارسة الرياضة لا تخفف من أعراضك، أو إذا ازدادت سوءا، فابحث عن عناية طبية فورية. قد تكون السوائل الوريدية ضرورية لتصحيح التوازن.
