الحفاظ على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام يساهم في تحسين الصحة العامة، مما يساعد على السيطرة على الوزن وتعزيز العضلات، بما في ذلك قلبك. ولكن إذا كنت تعاني من ارتداد حمض، قد تجد أن ممارسة الرياضة تفاقم الحالة. قد يؤدي ارتفاع حمض المعدة إلى حرقة المعدة وحتى ألم في الصدر، مما يجعل النشاط البدني غير مريح. ومع ذلك، هناك طرق للسيطرة على آثار حمض المعدة أثناء وبعد التمرين.
فيديو لليوم
أسباب
خلال فترات ممارسة التمارين الرياضية، يوجه جسمك الدم بعيدا عن معدتك وإلى العضلات التي يتم العمل عليها. هذا النقص في الدم يعيق المعدة والأمعاء وظيفة. ونتيجة لذلك، الطعام يستغرق وقتا أطول لهضم. يبقى الطعام أطول في معدتك، ويحصل على المزيد من الحمض المنتجة. قد ممارسة ممارسة الضغط أيضا على معدتك ووضع جسمك في مواقف حرج، وزيادة فرص حامض الهروب حتى المريء الخاص بك.
التمرين
الانتظار لمدة ساعة على الأقل بعد تناول الطعام يمكن أن يساعد على تخفيف مخاطر زيادة حمض المعدة أثناء ممارسة الرياضة. ممارسة التمارين الرياضية يمكن أن تسبب الأطعمة التي تؤكل في الآونة الأخيرة لتتأرجح في معدتك وتعود حلقك. أيضا الالتفات إلى أنواع التمارين التي أجريت. سيتوبس والحركات وضع ضغط إضافي على بطنك يمكن أن تجبر حمض يصل المريء الخاص بك، كما يمكن أي التمارين التي يتم عازمة جسمك في وسطه أو معلقة رأسا على عقب. إذا استمرت المشاكل مع حمض المعدة، والتركيز على الحفاظ على جسمك العمودي أثناء التدريبات.
الطعام
تناول بعض الأطعمة قبل ممارسة الرياضة قد يزيد أيضا من إنتاج حمض المعدة. الأطعمة عالية في الدهون يستغرق وقتا أطول لهضم، مما أدى إلى المزيد من الحمض. وتشمل الأطعمة المنتجة للحمضيات الحمضيات والطماطم والشوكولاته والنعناع والكافيين، لذلك تجنب تلك قبل ممارسة الرياضة. الكربوهيدرات هضم أسرع بكثير من الدهون، والسماح لهم لتمرير من خلال الجهاز الهضمي مع الحد الأدنى من حمض المعدة المنتجة. هذا هو سبب واحد غالبا ما يأكل الرياضيون الكثير من الكربوهيدرات قبل الأحداث.
السوائل
أثناء التمرين، تذكر أن تشرب الكثير من السوائل. ليس فقط السوائل منع الجفاف والحفاظ على وظيفة العضلات المناسبة، كما أنها تساعد على حمل الطعام من خلال الجهاز الهضمي الخاص بك. نقل الطعام من معدتك يقلل من كمية حمض المنتجة. تجنب شرب المشروبات الغازية وعصائر الحمضيات وأي شكل من أشكال الكافيين، لأنها تساهم في حمض المعدة. بدلا من ذلك، دائما هيدرات بالماء أثناء ممارسة الرياضة للحد من الجزر الجزر.
