ممارسة التمارين الرياضية بانتظام العديد من الفوائد الإيجابية التي من شأنها أن تجعلك تعيش بشكل مستقل وتقليل المخاطر الخاصة بك من الحصول على بعض الأمراض والإصابات. على الرغم من أن صالات رياضية ومعسكرات اللياقة البدنية هي الأماكن التي يمارسها الناس عادة، يمكنك تقوية جسدك من خلال اتخاذ رحلات طويلة أو المشي، والرقص بضع ساعات من السالسا أو لعب الرياضة المفضلة لديك. كنت قد يكون لها الكثير من المرح الذي كنت قد ننسى الفوائد التي ممارسة يمنحك.
فيديو اليوم
قلب أكثر صحة وأكثر سعادة
جميع أشكال التمارين الرياضية تحسن معدل ضربات القلب وتدفق الدم وصحة القلب العامة. متوسط، البالغين الأصحاء لديهم معدل ضربات القلب من 60 إلى 80 نبضة في الدقيقة في بقية. من شأن التمرينات المعتدلة الشدة أو عالية الكثافة أن تعزز قلبك، مما يسمح لها بضخ المزيد من الدم في جسمك، مما يمكن أن يقلل من معدل ضربات القلب يستريح من 28 إلى 40 نبضة في الدقيقة، كما هو الحال في معظم الرياضيين التحمل النخبة. كما يحصل قلبك أقوى، وزيادة حجم السكتة الدماغية أيضا، وهو كمية من الدم طرد في فوز من البطين الأيسر للقلب. عندما يتم ملء البطين الأيسر مع المزيد من الدم، يتم امتدت أبعد من ذلك، والذي يسبب الارتداد المرن لضخ المزيد من الدم خارج. مثل العضلات والهيكل العظمي، وحجم القلب أيضا يزيد كما يتكيف لممارسة الرياضة.
تعظيم كمية الهواء
مثل قلبك، تتكيف رئتيك وبقية الجهاز الرئوي أيضا مع التمارين الرياضية. كما يزيد كثافة التمرين، والقدرة الرئة الخاص بك، وهو قدرة الرئة على توسيع، كما يزيد، مما يسمح المزيد من الهواء لتتدفق من والخروج منه. وهذا يزيد أيضا من معدل التنفس، مما يسرع تبادل الأوكسجين وثاني أكسيد الكربون. الحويصلات الهوائية هي أكياس الهواء الصغيرة حيث يتم تبادل الغاز بين الدم والرئتين. كما يمكنك التكيف مع ممارسة عالية الكثافة، وعدد من الحويصلات الهوائية يزيد أيضا. هذا يسمح لك لأداء التمارين الرياضية لفترة أطول دون الخروج من التنفس.
كسب الوزن الطريق الصحيح
جميع أشكال القوة والقوة التدريب سيجعل عظامك أكثر كثافة وعضلات الهيكل العظمي أكبر. إن التمارين التي تحمل الوزن، مثل المشي السريع وتسلق الدرج والرقص والتدريب على الوزن، تسبب عظامك في إعادة البناء والتكيف باستمرار لجعلها أقوى ومرونة للكسور. نمو العضلات، أو تضخم، هو نتيجة للقوة وتكييف الطاقة التي الألياف العضلية زيادة في القطر. التدريب غريب الأطوار، وهو إطالة ألياف العضلات تحت التوتر، ويثير أكبر المكاسب في تضخم العضلات، وفقا لممارسة الفيزيولوجي لين كرافيتز. على سبيل المثال، بعد رفع الحديد خلال حليقة الذراع، خفض الوزن بمعدل 3-4 ثوان.
الشعلة أكثر الدهون
جسمك يستمر في حرق الدهون بمعدل مرتفع حتى بعد أن توقفت عن ممارسة الرياضة.ويسمى هذا الشرط الاستهلاك الزائد بعد ممارسة الأكسجين، وخلالها يزيد الجسم من عملية التمثيل الغذائي للعودة نفسها إلى الدولة يستريح لها. إيبوك يمكن أن تستمر من 15 دقيقة إلى 48 ساعة، اعتمادا على كثافة التمرين ومدة، ويقول كرافيتز. وأظهرت دراسة أجريت في جامعة ولاية أبالاشيان في بوون بولاية نورث كارولينا أن 45 دقيقة من الدراجات عالية الكثافة يمكن أن يرفع تأثير إيبوك لمدة 14 ساعة في الرجال. هذا يمكن أن تساعدك على حرق الدهون بشكل أكثر كفاءة على مدار اليوم دون الحاجة لقضاء أكثر من ساعة في الصالة الرياضية.
