فقدان الوزن يعني تغيير السلوكيات في حياتك اليومية. وينبغي إدراج نوع من النشاط البدني في يومك. ممارسة ليس فقط يساعدك على فقدان الوزن، ولكن يمكن أيضا تحسين صحة الأجهزة القلب والأوعية الدموية والجهاز الهضمي والتمثيل الغذائي والجهاز التنفسي والجهاز التنفسي. إذا كنت تتبع برنامج واتشر واتشرز، فإنك تأخذ بالفعل خطوة واحدة نحو صحة أكثر. إضافة ممارسة إلى البرنامج الخاص بك يمكن أن تساعدك على التفوق.
فيديو لليوم
التمارين الرياضية
التمارين الرياضية هي أي نشاط البدني الذي هو مستدام على مدى فترة طويلة من الزمن. هناك علاقة جرعة والاستجابة بين مدة ممارسة الرياضة وفقدان الوزن. إجراء التمارين الرياضية لمدة خمسة أيام على الأقل في الأسبوع لمدة 30 دقيقة على الأقل لكل دورة. أنشطة مثل المشي، والركض، والمشي، وركوب الدراجات أو السباحة هي طرق فعالة لحرق الدهون والسعرات الحرارية.
تدريب المقاومة
التدريب على المقاومة ينطوي على العمل مع الأوزان. القيام بهذا النوع من التمارين يومين إلى ثلاثة أيام في الأسبوع مع ما لا يقل عن 24 ساعة من الراحة بين الدورات. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، يجب عليك القيام ثماني إلى 10 تمارين المقاومة التي تعمل جميع المجموعات العضلية الرئيسية. العمل حتى أداء ثلاث مجموعات من 10 إلى 15 التكرار بشدة معتدلة. من الناحية المثالية، يجب أن تكون رفع الأوزان إلى التعب، وهذا يعني أنه في نهاية المجموعة الأخيرة، يجب أن تشعر غير قادر على أداء تكرار آخر.
قياس كثافة
برنامج مراقبة الوزن يشير إلى رصد كثافة ممارسة الرياضة باستخدام معدل ضربات القلب الخاص بك أو تصنيف طريقة المجهود المدرك. يمكنك تحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب عن طريق خصم عمرك من 220. ثم استخدام نسبة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لإملاء كثافة التمرين. انخفاض كثافة سيكون 40-45 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. 55 إلى 69 في المائة كثافة معتدلة، و 70 في المئة أو أعلى كثافة عالية. تصنيف طريقة المجهود المدرك يسمح لك أن تقرر شدة ممارسة على أساس كيف يشعر لك. يجب أن تقع التمارين في فئات منخفضة أو متوسطة أو عالية الكثافة بناء على تصوراتك.
الفوائد والاعتبارات
أي ممارسة أفضل من لا شيء. ومع ذلك، عند القيام به بانتظام، يمكن ممارسة تحسين اللياقة البدنية والصحة. إذا كنت بدأت للتو لممارسة بعد نمط الحياة المستقرة سابقا، قد ترغب في البدء مع مدة أقصر وشدة من الموصى بها وزيادة كما يملي مستوى لياقتك. قبل البدء في أي برنامج ممارسة جديد، دائما الحصول على التخليص من الطبيب. يمكن أن يقول لك ما إذا كان هناك أي الاحتياطات التي يجب اتخاذها على أساس التاريخ الطبي الخاص بك.
