كطالب جامعي، الجدول الزمني الخاص بك ربما تشمل الطبقات والواجبات المنزلية والدراسة والامتحانات والأنشطة اللامنهجية والالتزامات الاجتماعية وربما حتى وظيفة بدوام جزئي. مع مثل هذا نمط الحياة المحمومة، فإنه من الصعب في بعض الأحيان لإيجاد الوقت لممارسة التمارين الرياضية. ولكن إيجاد الوقت لممارسة الرياضة يمكن أن يحسن التركيز والتركيز، والحفاظ على صحتك ومنع الجنيهات من التعبئة على.
فيديو اليوم
أنواع التمارين
الهدف لمدة 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة إلى القوة الشديدة في الأسبوع. وتشمل تمارين شدة معتدلة المشي السريع، في حين تمارين شدة قوية تشمل الركض، وركوب الدراجات أو ممارسة الرياضة. جنبا إلى جنب مع التمارين الرياضية، والضغط في اثنين على الأقل من دورات تدريب القوة في الأسبوع. يجب أن تشمل جلسات التعزيز الخاصة بك تمارين لجميع مجموعات العضلات الرئيسية بما في ذلك الساقين والوركين والظهر والبطن والصدر والذراعين. التمارين الهوائية تحمي قلبك، في حين أن تدريب القوة يحافظ على عضلاتك وعظامك قوية. تأكد من تمتد بلطف قبل وبعد كل تجريب لتجنب الإصابة وتحسين المرونة.
خيارات
معظم الكليات لديها مركز للياقة البدنية، مسار داخلي وحمام سباحة متاح مباشرة في الحرم الجامعي. العضوية عموما مجانية أو مخفضة للطلاب والجدول الزمني في كثير من الأحيان وساعات طويلة لاستيعاب الجداول المحمومة للطلاب. أيضا، مراجعة الجدول الدراسي مدرستك لمعرفة أنواع فصول اللياقة البدنية المجموعة المقدمة. كما هو الحال مع أي فئة أكاديمية أخرى، وتجتمع هذه الفصول اللياقة البدنية في أوقات محددة، ومن المرجح أن يكون متدرج على المشاركة. إذا كنت تفضل تجريب أقل رسمية، والانضمام إلى فريق رياضي داخلي. سواء اخترت كرة السلة، الكرة اللينة، قرص الغولف أو السباحة، سوف تستفيد من ممارسة والمنافسة ودية. جنبا إلى جنب مع دورات التمارين الرياضية العادية، في محاولة لدمج المزيد من النشاط في الحياة الجامعية اليومية. المشي أو الدراجة إلى الطبقات وحول الحرم الجامعي. خلال جلسة دراسة المتشددين، تأخذ استراحة كل 30 دقيقة على المشي بضع لفات حول المكتبة أو تسلق مجموعة من الدرج في المبنى الخاص بك.
النوم غرفة التدريبات
إذا كان الجدول الزمني الخاص بك فقط لن تسمح لك للانضمام إلى فريق الرياضة أو زيارة صالة الألعاب الرياضية، ننظر إلى أبعد من غرفة النوم الخاصة بك. على الرغم من أنه يعمل حاليا غرفة نومك ومطبخ وغرفة المعيشة والمكاتب، أن مساحة صغيرة يمكن أن تعمل أيضا كما الصالة الرياضية الشخصية الخاصة بك. قم بتطهير بقعة على الأرض للركض في مكان، والقفز الرافعات، الكيك بوكسينغ وحبل الطفر، حتى لو السقوف الخاصة بك ليست عالية بما فيه الكفاية لاستخدام حبل الفعلي. في أيام التدريب القوة، أداء الانخفاضات كرسي، بوشوبس، الجرش، يجلس القرفصاء والطعنات. إذا كنت لا تحب فكرة تطوير روتين التمرين الخاص بك، ببساطة بدوره على ممارسة الفيديو ومتابعة على طول.
البقاء الدافع
مع الالتزامات الاجتماعية والتلفزيون والعمل المدرسي وسرير مريح الخاص بك كل تتنافس على اهتمامكم، فإنه من السهل أن تفقد الدافع الخاص لممارسة الرياضة.لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح، وجمع مجموعة من الأصدقاء لمساعدتك على البقاء المساءلة. جعل ميثاق للعمل لمدة 30 دقيقة كل يوم. إذا أمكن، العمل معا لزيادة الحافز. يمكنك أيضا إشراك جميع المقيمين في الرواق أو المبنى. علامات المشاركة في اللوبي تعلن أن مجموعتك سوف يجتمع كل يوم في وقت معين لمدة 30 دقيقة هرول في جميع أنحاء الحرم الجامعي.
