يتطلب فقدان الوزن لمدة 30 رطل على مدى ثلاثة أشهر متوسط خسارة وزن 10 رطل شهريا. وهذا يتطلب تجديد كامل لعاداتك، بما في ذلك اتباع نظام غذائي صحي وخطة ممارسة الرياضة. هناك العديد من البرامج تجريب لمساعدتك على فقدان الدهون، ولكن يجب التأكد من أنك يمكن أن تفقد الوزن بشكل دائم من خلال سلسلة من التغييرات نمط الحياة.
فيديو اليوم
عدد السعرات الحرارية
فقدان 30 جنيها في ثلاثة أشهر يتطلب متوسط خسارة الوزن 2. 5 جنيه في الأسبوع. منذ 1 رطل من الدهون يساوي 3، 500 سعرة حرارية، يجب القضاء على 8، 750 سعرة حرارية في الأسبوع، أو 1، 250 في اليوم الواحد. هذا هو تخفيض السعرات الحرارية الهامة التي ينبغي القيام به من خلال مزيج من التمارين والنظام الغذائي.
مجلة
يجب تسجيل عادات الأكل اليومية والنشاط البدني. فمن الصعب جدا أن نتذكر كل واحد الطعام والمشروبات التي تستهلك ومدة طويلة كنت تمارس يوميا دون كتابته. وبما أن الهدف هو القضاء على 1، 250 سعرة حرارية في اليوم، سجل اليومي يمكن أن تساعدك على تحقيق ذلك.
تدريب القوة
ابدأ برنامج تدريب على الوزن. العديد من النساء تجنب هذا الخوف من أن تصبح ضخمة، ولكن النساء لا تنتج التستوستيرون لبناء العضلات الكبيرة الطريقة التي يفعلها الرجال. انها لا تعطي فقط شكل جسمك ونبرة، ولكن يمكنك تحسين استقلاب يستريح الخاص بك. منذ هدفك هو فقدان الوزن 30 جنيه في ثلاثة أشهر، في محاولة لقوة تدريب ستة أيام في الأسبوع. يجب أن تعمل الصدر والذراعين والكتفين والظهر وتقاسم المنافع في يوم واحد، والعمل أوتار الركبة الخاصة بك، عضلات الفخذ والأرداف والعجول المقبل.
تمرين القلب والأوعية الدموية
بدء خطة تدريب القلب والأوعية الدموية. هذا سوف يرفع معدل ضربات القلب، وحرق السعرات الحرارية وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. استخدام التدريب الفاصل خلال التدريبات القلب الخاص بك. وهذا ينطوي على إنفاق رشقات نارية قصيرة من الطاقة لحرق السعرات الحرارية. السباق، سباق الدراجات، والرقص والتزلج والسباحة كلها تمارين فعالة لدمج فترات. حاول خلط هذه التدريبات معا أو تغييرها كل أسبوع أو اثنين حتى لا تشعر بالملل. الهدف لمدة 45 إلى 60 دقيقة على الأقل من فترات القلب يوميا، ستة أيام في الأسبوع.
