جنبا إلى جنب مع كونها جذابة جماليا، بعقب قوي محدد جيدا يساعدك على التحرك بسرعة أكبر، وخفة الحركة والطاقة. بناء بعقب الخاص بك يتطلب تدريب جميع رؤساء العضلات الثلاثة من غلوتيس: الألوية الصغرى، الألوية المتوسطة و الألوية ماكسيموس، أكبر العضلات في الجسم. تعظيم نمو العضلات في غلوتيس يمكن القيام به باستخدام قوة التدريب وآلات القلب.
فيديو اليوم
تدريب القوة
العديد من آلات تدريب القوة المستهدفة لجسمك السفلي سوف تعمل على غلوتيس، على الرغم من بعض التمارين يمكن أن تكون أكثر إنتاجية من غيرها. آلة سميث يسمح لك لأداء يجلس القرفصاء والطعنات - اثنين من التمارين الصالة الرياضية - مع شريط متوازن يجعل من الاسهل للحفاظ على استقرار خلال الحركة. وتستهدف الصحافة الساق بعقب الخاص بك في حين تعزز أيضا عضلات الفخذ وأوتار الركبة، ويمكن لكرة الساق آلة حليقة تساعدك على عزل غلوتيس وأوتار الركبة الخاصة بك لتحسين الصلبة على وجهة نظركم الخلفي.
القلب
النصف الآخر من معادلة بناء بعقب، تمرين القلب والأوعية الدموية، يساعدك على حرق الدهون قبالة الجزء الخلفي الخاص بك مع المساهمة أيضا في القوة الشاملة من غلوتيس الخاص بك. كل من المدرب الإهليلجي و المطحنة تعتمد على غلوتيس لتفعيل حركة الورك إلى الأمام. زيادة الميل من أي من الجهاز و غلوتيس تصبح أكثر تحدى. خطوة خطوة تحرق غلوتيس الخاص بك في كل مرة كنت تدفع من خلال كعب لتسلق إلى الخطوة التالية على الدرج لا تنتهي.
