استبدال الورك هو إجراء خطير. ومع ذلك، مع إعادة التأهيل المناسب يمكنك استعادة كل القوة السابقة ومدى الحركة. وتشمل أفضل إعادة التأهيل تخطيط دقيق وممارسة إجراءات. عند النظر في ممارسة الرياضة، تأكد من تجنب أي آلات قد تسبب إصابة أو يكون لها آثار سلبية أخرى على الانتعاش الخاص بك. استشر طبيبك ومعالجك البدني قبل البدء في ممارسة روتينية بعد الجراحة.
فيديو اليوم
الساق الصحافة
تم تصميم آلة الصحافة الساق لزيادة قوة العضلات في العجول، عضلات الفخذ وأوتار الركبة. آلة الضغط الساق تتطلب منك الجلوس في وضع مائل قليلا، وضع قدميك على سطح مستو متصل بالأوزان. هذه الممارسة سيئة بشكل خاص إذا كان لديك استبدال الورك لأنه يجبر ساقيك نحو صدرك مع الوزن. ممارسة على هذا الجهاز يمكن أن يسبب ألم كبير وتدمير نتائج استبدال الورك الخاص بك.
آلة الورك رباعية الابعاد
آلة الورك رباعية الابعاد تتميز ب 4 تمارين الورك: انثناء، تمديد، اختطاف و تقريب. الانثناء هو الحركة عند إحضار ركبتك نحو صدرك. تمديد هو عكس ذلك، عند دفع ساقك بعيدا عنك. اختطاف عند تحريك ساقك، بعيدا عن جسمك إلى الجانب، والتقريب هو عند تحريك ساقك عبر جسمك. آلة الورك رباعية الابعاد تسمح لك بتنفيذ أي من هذه التمارين مع الوزن أثناء الوقوف. ومع ذلك، في محاولة لتحريك ساقيك في هذه الاتجاهات تحت قوة الوزن خطير بعد استبدال الورك.
المفصل الداخلي للفخذ
المقرب الفخذ الداخلي يشبه آلة الورك رباعية الابعاد، لكنه يركز على نوع واحد من الحركة. مع مقرب الفخذ الداخلي، يمكنك الجلوس مع ساقيك في الخارج من اثنين من الأسلحة مبطن. يتم توصيل الأسلحة إلى الأوزان التي تقاوم كما كنت في محاولة لجلب ساقيك معا. دفع إلى الداخل ضد الوزن له آثار ضارة على استبدال الورك، وسحب ساقيك ضد المفاصل والأوتار الحساسة.
اعتبارات
إعادة تأهيل استبدال الورك عملية بطيئة. في البداية، يجب تجنب أي تمارين تحرك ساقك بأكملها بأي شكل من الأشكال. غالبية تمارين استبدال الورك تشجع مجموعة من الحركة، وغالبا ما يختصر كما روم. استخدام آلات مثل الدراجات الثابتة والمطاحن و إليبتيكالز لتشجيع روم. تجنب أي آلة تستخدم المقاومة المرجحة ضد الوركين. قبل الشروع في أي ممارسة خلال فترة الانتعاش، استشر الطبيب أو المعالج الطبيعي.
