كما هو مهم كما هو للخروج وتكون نشطة للنجاح مع ممارسة الرياضة، وقضاء ما يكفي من الوقت النوم يؤثر أيضا على نتائج التمرين. معظم البالغين تتطلب ما بين سبع ونصف وتسع ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت لا تحصل بانتظام على قسط كاف من النوم قد تحد الدافع الخاص بك، ومستويات الطاقة وقدرة الجسم على التعافي من ممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
الآثار النفسية
قد تواجه عددا من الآثار السلبية إذا كنت لا تحصل بانتظام على ليلة كاملة. الحرمان من النوم يجعلك تشعر كسول وأقل دوافع، مما يجعلك أقل احتمالا للاستيلاء على التمارين الرياضية الخاصة بك والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو لركض. نقص النوم أيضا يمكن أن تؤثر على تركيزك وإضعاف الذاكرة الخاصة بك، والتي يمكن أن تجعل من الصعب بالنسبة لك لرسم التقدم المحرز الخاص بك والبقاء على المسار الصحيح في الصالة الرياضية.
الأيض
عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يسبب لك زيادة الوزن، والتي يمكن أن تحبط أي أهداف لانقاص الوزن تقوم بتعيينها معك ممارسة روتينية. الحرمان من النوم يقلل من مستويات جسمك من اللبتين، وهو هرمون مسؤول عن جعلك تشعر الكامل، وفقا لمقال أكتوبر 2010 في مجلة "أفضل الممارسات والبحوث: إندروكرينولوغي السريرية والتمثيل الغذائي". عدم النوم بما فيه الكفاية أيضا يزيد من مستويات غريلين الخاص بك، مما يزيد من شهيتك ويجعلك تريد أن تأكل أكثر.
مستويات الطاقة
عدم الحصول على قسط كاف من النوم يمكن أن يؤثر على أدائك عند ممارسة الرياضة بطريقتين. الحرمان من النوم يمكن أن تقلل من مستويات الطاقة الخاصة بك، الأمر الذي يجعل من الصعب بالنسبة لك للحصول على تجريب جيدة. دراسة مايو 2003 نشرت في "المجلة الأوروبية لعلم وظائف الأعضاء التطبيقية" فحصت مستويات الطاقة من الرجال الذين لديهم نوم الليل العادي والرجال الذين لم يناموا. وأظهر الرجال الذين لم يناموا مستويات طاقة قصوى ومتوسط أدنى.
إصلاح العضلات والعظم
قد تحد من التقدم المحرز الخاص بك مع ممارسة الرياضة إذا كنت لا تحصل على قسط كاف من النوم كل ليلة. جسمك يصدر هرمون النمو أثناء النوم، مما يساعد على تقوية العظام والعضلات. حتى لا يحصل على قسط كاف من النوم قد تحد من قدرة الجسم على التعافي من تجريب مكثفة أو جعل العضلات والعظام أقوى. عدم الحصول على قسط كاف من النوم قد يكون محدودا بشكل خاص إذا كنت قوة التدريب، كما كنت تعتمد على هرمون النمو يفرز جسمك في الليل لجعل عضلاتك أقوى للسماح لك لاسترداد ورفع المزيد من الوزن.
