إذا كنت تعاني من الصداع أو الدوخة عند ممارسة، قد تعاني من نقص السكر في الدم، أو انخفاض مستويات السكر في الدم. يحول جسمك الطعام إلى الجلوكوز، وهو نوع من السكر، ويستخدمه لاحتياجات الطاقة الفورية أو يخزنه في عضلاتك وخلايا الكبد كجليكوجين لاستخدامه بين الوجبات أو أثناء ممارسة الرياضة. ممارسة، وخاصة ممارسة التمارين الرياضية، ويمكن استنزاف مخازن الجليكوجين وتسبب لك لتجربة أعراض نقص السكر في الدم.
>فيديو
الكربوهيدرات كوقود
عند بدء التمرين، جسمك يأخذ الجلوكوز في مجرى الدم أو الجليكوجين في الكبد ويستخدمه لدفع عضلاتك. بعد 15 دقيقة، كنت تعتمد على الكبد مخازن الجليكوجين. عندما يتم استنزاف تلك، أنت تتحول إلى الدهون كمصدر للطاقة. شخص غير صالحة تستهلك 45 في المئة من السعرات الحرارية من الكربوهيدرات، ومخازن 100 غراما من الجليكوجين في الكبد لها. في التمارين الرياضية المعتدلة، يمكنك حرق 1 غرام من الجلوكوز في الدقيقة الواحدة، ومن الناحية النظرية يقلل تماما من مخازن الجليكوجين بعد 1 ساعة و 45 دقيقة من التمارين الرياضية.
تأثير نقص السكر في الدم
عندما تنضب مخازن الجليكوجين، فإنك تعاني أيضا من نقص السكر في الدم. وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي، ويعتمد الدماغ على الجلوكوز للوقود، وذلك دون كميات كافية، يمكنك تجربة الدوخة، والتعرق، وعدم وضوح الرؤية، والصداع، وفقدان التنسيق، والقلق، والتهيج وخفقان القلب. إذا كنت لا تحصل على المزيد من السكر في النظام الخاص بك، فإنه يمكن أن يؤدي إلى المضبوطات، والغيبوبة، وتلف الدماغ الدائم وحتى الموت.
انخفاض نسبة السكر في الدم
تناول الكربوهيدرات المعقدة قبل العمل بها إذا كنت عرضة لأعراض انخفاض نسبة السكر في الدم. وتشمل الكربوهيدرات المعقدة الخبز الكامل الحبوب والحبوب والباستا والخضار. أثناء ممارسة لفترات طويلة، وتناول أو شرب الكربوهيدرات بسيطة، مثل المشروبات الرياضية والمعجنات. ويذكر مركز جامعة ميريلاند الطبية أن نقص السكر في الدم الناجم عن ممارسة بعد عدة ساعات من وجبة لا يسبب عادة أعراض خطيرة. يمكن رفع مستويات السكر في الدم بسرعة مرة أخرى مع شريحة من الخبز أو كوب من عصير البرتقال.
الاعتبارات الصحية
ممارسة الرياضة تقلل من مستويات السكر في الدم، ولكن نوبات سكر الدم العادية بعد التمرين ليست شائعة في الأشخاص الأصحاء، وفقا ل نيتدكتور. تحدث مع طبيبك إذا كنت كثيرا ما تواجه هذه الحلقات. إذا لم تكن مصابا بمرض السكري، فإن أسباب نقص الغدة الدرقية تشمل الكثير من الأنسولين في الدم، ومشاكل الغدد الكظرية أو الغدة النخامية، وسوء التغذية أو مشاكل الكبد.
