إمبكس المنافس CG1400 هو صالة رياضية صغيرة المنزل مع عدة محطات ممارسة، بما في ذلك الصحافة الأسلحة، بكرة عالية، بكرة منخفضة ومطور الساق. النظام ليس لديه مكدس الوزن. كنت تنزلق لوحات الوزن على نقل الوزن لإضافة مقاومة للتمارين.
فيديو لليوم
تمارين الجزء العلوي من الجسم
لصدرك، قم بضغط المطابع على الصدر. استھدف ظھرك باستخدام البکرة العالیة للانسحابات اللاتیة أو البکرة المنخفضة لصفوف الجلوس. العمل ثلاثية الرؤوس، الجزء الخلفي من ذراعيك العليا، مع تريسبس بريسدونس على بكرة عالية وضرب العضلة ذات الرأسين، الجزء الخلفي من ذراعيك العليا، مع الذراع حليقة لوحة في بكرة منخفضة. هل الجرش كابل على الأرض في بكرة منخفضة للعمل عضلات البطن.
تمارين الجزء السفلي من الجسم
بالنسبة لتمارين الجزء السفلي من الجسم، استخدم المطور المنخفض والساق المطور. هل ملحقات الساق على المطور الساق لاستهداف الرؤوس الفاصلة. نعلق على حزام الكاحل إلى بكرة منخفضة لجذع واحدة الساق لوتار الركبة وملحقات الكابل الورك لاستهداف الأرداف الخاصة بك. قم بقص القضيب الصغير المستقيم على البكرة المنخفضة واحتفظ به على مستوى الفخذ لإضافة مقاومة لعجل الساق.
>مخطط المقاومة
نظرا للكابل المعقدة ونظام بكرة، والوزن الذي تضعه على النقل ليست المقاومة الدقيقة لكل ممارسة. المقاومة الفعلية للضغط الصدر هو 1. 1 مرات من الوزن و 1. 2 مرات الوزن لتوسيع الساق. ارتفاع بكرة، بكرة منخفضة ومقاومة الذراع حليقة تساوي الوزن. كل ذراع فراشة يساوي نصف الوزن. إذا كنت تضع 10 رطلا. على الوزن النقل، الصحافة الأمامية لديها 11 رطلا. من المقاومة، ولكل ذراع فراشة 5 رطلا. من المقاومة، وتمديد الساق لديه 12 رطلا. من المقاومة، وبكرة عالية، بكرة منخفضة والذراع حليقة كل منها 10 رطلا. من المقاومة.
>تصميم تجريب
توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي ببالغين أصحاء تحت سن 65 عاما من تدريب القوة مرتين في الأسبوع في أيام غير متتالية. اختيار واحد أو اثنين من التمارين لكل جزء الجسم الرئيسي: الظهر والصدر، وتقاسم المنافع والذراعين والساقين. هل ثمانية إلى 10 تمارين المجموع، ثمانية إلى 12 التكرار من كل ممارسة. استخدام الوزن الذي يتعب العضلات المستهدفة ضمن نطاق تكرار ثمانية إلى 12.
