تضيق الشوكي العصبي هو اضطراب في العمود الفقري يمكن أن يسبب الألم، وخز، وخدر، وضعف في أجزاء الجسم المختلفة. يحدث عندما يبدأ حفرة تمر عبر الأعصاب عبر الحبل الشوكي. وفقا لموقع العمود الفقري العمود الفقري، قد يكون برنامج العلاج الطبيعي تضيق يحتوي على السباحة والمرونة، وتعزيز، والتمارين الهوائية مفيدة.
فيديو اليوم
دائما العمل مع طبيبك لتحديد خيارات العلاج تضيق الثقب.
تمارين السباحة
السباحة هو التمارين الرياضية منخفضة التأثير التي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب ولكن أسهل على الجسم من التمارين الأخرى. تمارين السباحة كل عضلات ظهرك في بيئة داعمة. هناك وزن أقل على ظهرك لأن الماء يدعم وزنك جيدا. وفقا لموقع الصحة العمود الفقري، قد يشمل العلاج بممارسة المياه لآلام الظهر العلاج بالمنتجع الصحي، وتمارين السباحة الدائمة / العائمة، والسباحة، والتكييف باستخدام معدات مثل الأنابيب الجراحية وأجهزة التعويم والأجهزة المقاومة لليدين أو القدمين. يمكن لطبيبك أن يعمل مع طبيب طبيعي لاقتراح تمارين مائية محددة.
تمارين المرونة
تتضمن تمارين المرونة إطالة عضلاتك لفترة طويلة من الزمن. تمتد يحسن المرونة الخاصة بك. أكثر مرونة كنت، والمزيد من مجموعة من الحركة سيكون لديك. المزيد من المرونة حول العمود الفقري والحوض يسمح لك أن يكون العمود الفقري الحركة العادية، مما يقلل من خطر الإصابة لأنه يمنع قوة غير طبيعية على المفاصل. عند إجراء تمارين المرونة المعتمدة الاحماء التدريبات الأولى والكامل ببطء لمنع الإصابة. إذا كنت من أي وقت مضى تشعر بالألم أثناء أداء أي تمارين، ووقف النشاط وإخطار الطبيب أو المعالج الطبيعي.
تمارين تقوية
تمارين تقوية تزيد من قوة عضلاتك. عندما تقوم بتطوير جوهر البطن أقوى يمكن أن يؤدي إلى العمود الفقري أكثر استقرارا. أقوى عضلات الساق تجعل من الأسهل لاستخدام تقنيات رفع المناسبة. ويساعد استخدام تقنيات الرفع المناسبة على الوقاية من الإصابات والألم. عندما تقوم بإجراء تمارين تقوية معتمدة، وقف النشاط وإخطار الطبيب أو العلاج الطبيعي إذا كنت تشعر بأي ألم.
التمارين الرياضية
ينصح التمارين الرياضية للأشخاص الذين يعانون من ظروف العمود الفقري، وفقا لأيمي رايس، وهو المعالج الطبيعي الذي يوجه الأسئلة على التمارين الرياضية لآلام أسفل الظهر على موقع سبينيونيفرز. تقترح رايس التحقق مع طبيبك قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية، وتوصي بأن الأشخاص الذين يعانون من تضيق العمود الفقري ينخرطون فقط في ممارسة منخفضة التأثير. المشي، والسباحة، أو ركوب الدراجة الثابتة هي التمارين الرياضية جيدة التأثير المنخفض التي تزيد من معدل ضربات القلب ولكن أسهل على الجسم.يجب أن لا تواجه أي ألم أثناء أداء التمارين الرياضية منخفضة التأثير. إذا كان الألم موجودا، قم بوقف التمرين والتحدث إلى طبيبك أو المعالج الطبيعي على الفور.
