حركة مؤلمة من المفاصل بالقرب من نصائح أصابعك أو أصابع القدم، أو المفاصل بين الكفة البعيدة، قد تنتج عن إصابات والتهاب المفاصل الروماتويدي وغيرها من الشروط. المفاصل بين الكاحل البعيدة، أو المفاصل ديب، هي المفاصل وجدت بالقرب من نصائح أصابعك وأصابع القدمين. قد يؤدي إجراء تمارين مجموعة الحركة إلى زيادة المرونة للمساعدة في تخفيف الألم في المفاصل ديب. ومع ذلك، إجراء تمارين مشتركة ديب فقط تحت إشراف الطبيب أو المعالج.
>فيديو اليوم
المقاصد البينية المشتركة وتمارين
المفاصل ديب الخاص بك تسمح لك لثني وتصويب أصابعك وأصابع القدم. وبالتالي، فإن محاولة نقل المفاصل تراجع ديب يمكن أن يؤدي إلى الألم. تولد حالة مسببة للألم تسمى اصبع الدمع من الوتر المتضرر في مفصل ديب الخاص بك. حالة مؤلمة أخرى تؤثر على مفصل ديب الخاص بك، والمعروفة باسم اصبع القدم مطرقة، يسبب اصبع القدم المصاب لثني بشكل غير طبيعي. وهذا قد يكون ناجما عن إصابة أو ارتداء أحذية ضيقة. توصي كليفلاند كلينيك بتمارين من الحركة، أو تمارين روم، لمفاصل المفاصل للمساعدة على زيادة التنقل والمرونة. يمارس هذا روم مرن تدريجيا وتوسيع مفاصل ديب الخاص بك حتى تحصل على روم العادي دون ألم. كما توصي الأكاديمية الأمريكية لجراح العظام باستكمال التدريبات المحظورة (ديب) والتمارين المدمجة (ديب روم) لتخفيف الألم المرتبط بمرض ديب.
تمارين الحجب المشتركة
تمنع التمارين المشتركة منع المفاصل المجاورة من التحرك كما يثني المفصل المتأثر ويمتد. قم بإجراء واحد من عملية منع المفصل المشترك بين وضع اليدين عن طريق وضع يدك على أعلى طاولة باستخدام يدك الأخرى لتحقيق الاستقرار في الجزء الأوسط من إصبعك المصاب - أسفل مفصل الإصبع مباشرة. في حين عقد بقية إصبعك على التوالي، ينحني ببطء وتصويب فقط نهاية مشتركة من إصبعك. كرر هذه الممارسة حجب مع كل من أصابعك وعقد الوضع المطلوب لمدة ثلاث إلى خمس ثوان قبل الاسترخاء.
تمارين أصابع المدى
يمكن لعدة تمارين روم زيادة التنقل وتقليل الألم في إصبع إصبعك المشترك الذي ينجم عن إصبع الإصبع أو أي ظروف أخرى. إكمال ممارسة واحدة الثناء باستخدام يدك غير المتضررة لفهم الاصبع المؤلم. ضع الإبهام على الجانب العلوي من الإصبع المصاب أسفل المفصل العلوي. باستخدام السبابة الخاصة بك، دفع فقط طرف إصبعك حتى، حتى تشعر بتمدد غير مؤلم. أكمل هذا التمرين على كل أصابعك من 8 إلى 12 مرة.
ممارسة أخرى روم ينطوي على تمديد أصابعك. ضع يدك المتأثرة مسطحة على الطاولة. ثم رفع ورفع إصبع واحد في وقت قبالة الطاولة. كرر هذا التمرين ثمانية إلى 12 مرة.
تمارين اصبع القدم الماصة
قد تساعد تمارين التمارين المسطحة على اصبع القدم الملتهبة، حيث تكون الابازيم المشتركة تؤدي إلى تهيج الجلد على أطراف إصبع القدم. توصي سيغنا هالثكار بعناية سحب على أصابع قدميك لتمتد المفاصل ديب مشوهة في الاتجاه المعاكس. على سبيل المثال، إذا كان إصبع القدم الخاص بك ينحني، تمتد بلطف أسفل. تمتد واحدة مشتركة في وقت واحد حتى تشعر ببطء الموسعة، بطيئة، لطيف. استكمال هذا تمتد عدة مرات في الصباح وعدة مرات في الليل.
لتمتد وزيادة القوة في اصبع القدم ماصة، وضع منشفة تحت قدميك واستخدام أصابع قدميك لتفجر عليه. يمكنك أيضا زيادة المرونة من خلال استخدام أصابع قدميك لالتقاط الأشياء مثل القطع النقدية والرخام.
