فقدان الوزن يمكن أن تكون مهمة شاقة لأي شخص. سوف اتباع نظام غذائي بأمان وتدريجيا ضمان أن الوزن يأتي قبالة بسرعة ويبقى خارج. لا تقلل من السعرات الحرارية الخاصة بك أقل من 1200 سعرة حرارية في اليوم الواحد. فقدان الوزن لا يتطلب اتخاذ عدد أقل من السعرات الحرارية وزيادة الإنفاق على السعرات الحرارية. ومع ذلك، والحد من السعرات الحرارية كثيرا يمكن أن تقلل بشكل كبير من معدل الأيض، وهو العكس تماما من ما تريد. الجمع بين اتباع نظام غذائي معقول، والتدريب المقاومة التدريجي، وممارسة القلب والأوعية الدموية، والمكملات الغذائية، والكثير من الماء للحصول على أفضل النتائج.
>فيديو اليوم
النظام الغذائي
الخطوة 1
حساب السعرات الحرارية الصيانة الخاصة بك، أو تلك المطلوبة للحفاظ على جسمك تماما كما هو في بقية. فقدان جنيه واحد من الوزن يتطلب العجز في السعرات الحرارية من 3500 سعرة حرارية. لإنشاء هذا العجز، يجب عليك تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك إلى 500 سعرة حرارية دون مستوى الصيانة الخاصة بك. يمكن حساب السعرات الحرارية صيانة من قبل مدرب شخصي، أو يمكنك الاستفادة من الموارد الحرة في كمال الأجسام. كوم.
الخطوة الثانية
بمجرد تحديد السعرات الحرارية لكل يوم، يمكنك تحديد نسب المغذيات الكبيرة الخاصة بك. المغذيات الكبيرة هي البروتين والكربوهيدرات والدهون. تأخذ في 30 في المئة من السعرات الحرارية من البروتين، والتي لديها 4 سعرة حرارية لكل غرام. بالنسبة للكربوهيدرات، التي لديها أيضا 4 سعرة حرارية لكل غرام، تأخذ 40 في المئة من الكربوهيدرات منخفضة الكربوهيدرات مثل التوت والتفاح والأرز البني ودقيق الشوفان. و 30 في المئة أخرى من النظام الغذائي الخاص بك سوف تأتي من الدهون الصحية (9 سعرة حرارية لكل غرام) مثل أوميغا وزيت الزيتون والمكسرات والبذور، والأفوكادو. نشر السعرات الحرارية من أكثر من 6 وجبات صغيرة، على سبيل المثال، وجبة الإفطار والغداء والعشاء وثلاثة وجبات خفيفة.
الخطوة 3
ابحث عن خطة تجريب تتضمن كلا من تمارين القلب والأوعية الدموية ومقاومة التمارين. الى جانب ذلك، أمبينغ حتى التمثيل الغذائي الخاص بك لحرق المزيد من السعرات الحرارية، وهذه الأشكال من التمارين الرياضية تحسين كثافة العظام ومستويات السكر في الدم، والصحة العامة والعافية. تبدأ مع 30 دقيقة من المقاومة وممارسة القلب والأوعية الدموية كل، ثلاثة أيام في الأسبوع. كما تقدم النظام الغذائي الخاص بك زيادة طول القلب والتردد. لا الوزن القطار لأكثر من خمسة أيام في الأسبوع. ودائما تأخذ يوم واحد على الأقل قبالة القلب. ومن الأمثلة على البرامج الجيدة التي تجمع بين تدريب القلب والتدريب على المقاومة إكستريم لين (ووو. x-ريب. كوم) ومكافحة الدهون من جيف أندرسون. كمال الاجسام. كوم يقدم أيضا العديد من الموارد الحرة، بما في ذلك برامج للرجال والنساء.
الخطوة 4
شراء بعض المكملات الغذائية الأساسية لدعم أهدافك فقدان الوزن. و فيتامين متعدد، أوميغا 3 و بروتين تكملة هي أماكن جيدة للبدء. بروتين مصل اللبن يجعل وجبة خفيفة حرق الدهون الكمال بين وجبات الطعام. أهم ملحق هو الماء.شرب الكثير من الماء طوال اليوم. حاول شرب كوب كامل مع كل من ست وجبات، واحتساء زجاجة من النهار خلال النهار. أيضا، والنظر في الملحق حرق الدهون، والتي يمكن أن تزيد من المعدل الذي تفقد الدهون في الجسم، جنبا إلى جنب مع اتباع نظام غذائي جيد تصور وخطة ممارسة الرياضة.
الخطوة 5
الغش يوم واحد في الأسبوع. أكل كل ما تريد لوجبة واحدة. ليس فقط لا الغش تعطي الرغبة الشديدة الخاص بك استراحة وإعادة شحن إرادتك السلطة نفسيا، فإنه يمنع التمثيل الغذائي الخاص بك من التباطؤ. يمكن للجسم ضبط معدل الأيض لدينا لحساب انخفاض السعرات الحرارية. من خلال ارتفاع السعرات الحرارية ليوم واحد، نرسل رسالة إلى الجسم أن التجويع ليس تهديدا، والتمثيل الغذائي لن يطحن إلى توقف. في اليوم التالي، انتقل الحق إلى النظام الغذائي الخاص بك.
أشياء تحتاج
- الفيتامينات
- أوميغا 3 ملحق
- بروتين مصل اللبن
- المياه
- القلب
- تدريب المقاومة
