النظام الغذائي وممارسة التمارين الرياضية غالبا ما تكون جزءا من خطة العلاج للأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم، قبل أو من قبل المرضى الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة من قبل الطبيب. وقد تبين أن التمارين الرياضية المعتدلة الشدة تساعد على التحكم في ضغط الدم عندما يكمل الأفراد 30 دقيقة أو أكثر خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع. ومع ذلك، هناك بعض القيود على ممارسة الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. يجب أن تتم الموافقة على جميع برامج ممارسة من قبل الطبيب المعالج.
فيديو اليوم
السلامة
الأفراد الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم يجب أن يحصلوا على تصريح من الطبيب قبل البدء في أي برنامج ممارسة. في حين أن ممارسة الرياضة تعتبر آمنة ومفيدة في علاج ارتفاع ضغط الدم، فمن المهم اتباع الإرشادات شدة المقدمة من قبل الطبيب لتجنب المضاعفات.
>إرشادات ضغط الدم
كما يمارس الشخص، ضغط الدم يزيد بشكل طبيعي لمواكبة زيادة احتياجات الأكسجين والطاقة من الجسم. الأفراد الذين يعانون من ضغط الدم يستريح أكثر من 180/110 مم زئبق لا ينبغي أن تمارس. أولئك الذين ضغوط الدم تزيد فوق 260/120 مم زئبق خلال التمارين الرياضية هي أيضا مقيدة من ممارسة الرياضة. والسبب في هذه القيود هو تجنب المزيد من المضاعفات الصحية، مثل النوبات القلبية أو السكتة الدماغية أو تمدد الأوعية الدموية، التي يمكن أن تنتج عن ارتفاع ضغط الدم.
الشروط الطبية الأساسية
زيادة تدفق الدم من التمارين الرياضية يمكن أن تؤدي إلى تفاقم حالات مثل قصور القلب الاحتقاني والسكري أثناء ممارسة الرياضة، مما قد يؤدي إلى مخاطر صحية أخرى مثل القلب الهجوم والإصابة. عدم انتظام ضربات القلب غير المنضبط وتلك مع يستريح معدل ضربات القلب أكثر من 100 نبضة في الدقيقة يجب رصدها من قبل الطبيب والتخلي عن ممارسة حتى يتم التحكم في هذه الظروف وممارسة الرياضة من قبل الطبيب المعالج لتجنب تفاقم هذه الظروف.
ممارسة التمارين الرياضية متساوية القياس
يجب تجنب ممارسة التمارين متساوية القياس، التي تعرف بأنها ممارسة تنطوي على التغلب على قوة غير منقولة ومحتفظ بها في موضع ثابت لفترة زمنية محددة، في أولئك الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم. ومن الأمثلة على التمارين متساوية القياس الاحتفاظ بالوزن مباشرة في الجبهة أو محاولة رفع الأشياء غير المنقولة. إذا كانت هناك حاجة إلى ممارسة متساوي القياس، مثل أثناء التمارين الأساسية، تأكد من التنفس من خلال ممارسة الرياضة. لا ينبغي أن يتم ذلك دون موافقة الطبيب المعالج.
