التدريبات الهوائية، مثل الكثير من الناس، وتتوفر في جميع الأشكال والأحجام. ممارسة على الترامبولين أو على حلقة مفرغة هي الأنشطة الهوائية التي تحرق السعرات الحرارية، والمساعدة في فقدان الوزن أو الصيانة وتحسين القدرة على التحمل الخاص بك. التدريبات اثنين مختلفة جدا، لذلك إذا كنت لا تجد نفسك القفز من أجل الفرح مع واحد، في محاولة الآخر لتناسب أفضل.
فيديو اليوم
في العمل
العمل على حلقة مفرغة هو الأمام تتحرك المشي والركض أو الجري. ساقيك تتحرك إلى الأمام والخلف على حزام متحرك. على الترامبولين، الإجراءات الخاصة بك هي صعودا وهبوطا كما كنت ترتد قبالة السطح، ولكن يمكنك تغيير أنماط قدمك. على سبيل المثال، يمكنك تحريك قدميك بعيدا معا في مقبس القفز أو نقلها إلى الأمام والخلف لمحاكاة التزلج عبر البلاد. وتشمل الحركات الأخرى الركض، الركبتين مرتفعة أو التقلبات.
قوة التأثير
المشي على حلقة مفرغة هو نشاط منخفض التأثير، حيث يبقى أحد قدميك على اتصال مع المنصة. عند زيادة وتيرة الخاص بك إلى هرول أو المدى، ويزيد النشاط إلى تأثير كبير، كما كل من قدميك هي خارج الأرض لفترة صغيرة من الزمن. التمرين الترامبولين، والذي يعرف أيضا باسم انتعاش، هو نشاط منخفض التأثير. سرير شبكة من سطح الترامبولين يمتص تأثير على المفاصل الخاصة بك كما تقفز.
إجراء تغيير
جهاز المشي يسمح لك بتغيير التمرين بطريقتين: يمكنك ضبط السرعة أو الميل. كما يحسن مستوى اللياقة البدنية الخاص بك، يمكنك المشي بشكل أسرع أو زيادة وتيرة الخاص بك إلى هرول. يمكنك أيضا زيادة الارتفاع لتقليد المشي صعودا. هذا يغير التركيز على عضلات الساق ويتحمل معدل ضربات القلب. على الترامبولين، تتم التعديلات الخاصة بك عن طريق مدى سرعة القفز، أو عن طريق تغيير عمق القفز الخاص بك. يمكنك استخدام خطوات سريعة القدم للضغط لأسفل في السرير شبكة لتحدي عضلات الساق الخاص بك.
كونت إيت أوب
واحد من الأغراض الرئيسية لممارسة التمارين الرياضية هو حرق السعرات الحرارية. قد ننظر إلى عدد من حرق السعرات الحرارية كعامل تحديد عند اختيار بين حلقة مفرغة والتدريبات الترامبولين. البحوث التي قام بها فيكتور ل. كاتش في جامعة ميشيغان مقارنة 12 دقيقة من الركض في 5 أميال في الساعة و 12 دقيقة من انتعاش. وأظهرت النتائج أن 150 رطل شخص يحرق 71 سعرة حرارية الركض و 82 سعرة حرارية تنتعش.
