عندما يتعلق الأمر بممارسة الرياضة، وأكثر من ذلك أفضل - المبادئ التوجيهية النشاط البدني لعام 2008 تقرير أن كثافة أعلى، تردد أكثر وطول مدة الخاص بك ممارسة كل شيء يؤدي إلى فوائد إضافية كبيرة لصحتك. ولكن في مرحلة ما، فإن الوقت الإضافي الذي تقضيه على دراجة التمرين يمكن أن يسبب إصابات الإفراط. تحقق مع طبيبك لتحديد سبب ألم الورك قبل الشروع في طرق لمواصلة ركوب الدراجات مع الحد من الإصابات.
>فيديو اليوم
الورك التهاب الجراب
هناك العديد من الكيس مملوءة السوائل، أو بورسي، حول مفصل الورك للسماح للعظام والأوتار والعضلات للتحرك بحرية. الحركة المتكررة، مثل الدراجات اليومية لفترات طويلة، هو السبب الأكثر شيوعا لالتهاب الجراب وفقا ل مايو كلينيك. مع الاحتكاك المستمر الناجم عن حركة ركوب الدراجات، و بورسي تصبح ملتهبة وتسبب الألم عند الضغط على المنطقة أو التحرك بطرق معينة.
دراجة الإفراط
ركوب الدراجات لمدة 60 دقيقة، خمسة أيام أو أكثر في الأسبوع، هو غير طبيعي. لم يكن من المفترض أن تحمل جسمك الكثير من التوتر من الحركة المستمرة في الورك. تختلف ممارسة الخاص بك وتوقيت لانتشار الضغط على أجزاء أخرى من جسمك بدلا من السماح الوركين تأخذ الحمل بأكمله. أيام بديلة من ركوب الدراجات مع أيام من المشي والجري أو تسلق درج. بدلا من ذلك، والحد من ركوب الدراجات الخاصة بك إلى 20 دقيقة وقضاء 20 دقيقة على الجهاز بيضاوي الشكل و 20 دقيقة على حلقة مفرغة.
أخطاء الدراجات
لاحظ المجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة أن ركوب الدراجات سريع جدا يشكل خطرا على الوركين وكذلك الركبتين والكاحلين. محاولة إضافة المقاومة بدلا من الثورات للحصول على معدل ضربات القلب الخاص بك حتى. تجنب المناورات غير العادية في دروس ركوب الدراجات الخاصة بك التي تضع ضغطا إضافيا على مفصلات الورك، مثل تجميد الجزء العلوي من الجسم أثناء الوقوف أو التهوية مع ساق واحدة فقط.
علاج التهاب الجراب
وتشمل التدابير الوقائية أو العلاجية: الراحة، والجليد، والنظام الغذائي لمكافحة الالتهابات، ومكافحة المضادة للالتهابات. قد يوحي المعالج الفيزيائي بتمديد عضلات الورك بعد ممارسة التمارين وتقديم المشورة لتدريب العضلات حول الورك، مثل الجسور، خطوة مع الدمبل، يجلس القرفصاء و الطعنات.
