تعد الساونا، وهي كلمة فنلندية وجزء أساسي من الصحة الفنلندية، معيارا وليس ترفا. حمامات البخار البدائية حفرت في منحدر على تلة، وكان حفرة النار في الوسط. بعد الثورة الصناعية تطورت الساونا إلى غرفة خشبية صغيرة مع الصخور الساخنة أو تستخدم أضواء الأشعة تحت الحمراء لخلق الحرارة. يضاف استخدام الساونا إلى أنظمة ممارسة للمساعدة في إزالة السموم. يمكنك ممارسة قبل أو بعد استخدام الساونا.
فيديو اليوم
ملامح ساونا
درجة حرارة ساونا جافة حوالي 70 درجة مئوية أو 154 درجة فهرنهايت. هذا يجبر جسدك على العرق ويزيد من معدل ضربات القلب. الطاقة المستخدمة خلال جلسة ساونا ثلاثين دقيقة تقريبا نفس تشغيل 10 كيلومترا. بعد الساونا استخدام جسمك يدرك أنها تلقت للتو ممارسة. هذا هو السبب في أنك بحاجة إلى النظر في كمية السوائل الخاصة بك سواء كنت تمارس قبل أو بعد استخدام الساونا.
اعتبارات
يجب استبدال المياه عند ممارسة الرياضة. تفقد المياه من التعرق ومن التنفس. الاسترخاء في الساونا يجبر الجسم على العرق، مما يسبب فقدان الماء والكهارل. استبدال السوائل عن طريق شرب ثمانية إلى 16 أوقية. من المياه بعد جلسة الساونا الخاصة بك. ومن غير المستحسن أن تستهلك وجبة كبيرة قبل الساونا أو ممارسة الرياضة. جسمك يحتاج الوقود، ولكن وجبة خفيفة أخف هو أكثر ملاءمة. يجب أيضا تناول وجبة خفيفة أخرى بعد ممارسة الرياضة واستخدام الساونا. إذا كنت تستخدم ساونا قبل ممارسة العضلات الخاصة بك وسوف تكون مريحة جدا وكنت خطر الإصابة أو تصبح المجففة.
إكسيرت إنزيت
وفقا للدكتور لورانس ويلسون، مد، فمن المستحسن في البداية أن تنفق ما لا يزيد عن 20 دقيقة في الساونا. بعد استخدام الساونا بنجاح عدة مرات، وهذا يمكن زيادة تصل إلى 40 دقيقة. يجب ألا تستخدم الساونا أكثر من مرة في اليوم. فمن الأكثر فائدة لاستخدام ساونا أول شيء في الصباح أو الحق قبل النوم. يمكن أن يحدث التمرين إما قبل أو بعد استخدام الساونا، ولكن ليس بعد ذلك مباشرة.
فوائد استخدام الساونا بعد التمرين
استخدام الساونا بعد التمرين يزيد من القدرة على التحمل. واكتشفت دراسة استمرت ثلاثة أسابيع أجرتها جامعة أوتاغو، دنيدن، نيوزيلندا بعد أن قضى العدائين لمسافات طويلة 30 دقيقة في الساونا بعد ممارسة حجم الدم لديهم. وهذا يؤدي إلى مزيد من التحمل لدورة التخرج المقبلة. ومع ذلك، تم استخدام الرياضيين للدراسة، والتي هي بالفعل في أعلى حالة بدنية. وينبغي النظر في هذا مع نظام ممارسة الخاص بك.
